Bijgewerkt op 16 januari 2026 door Marvin Grouw – gecertificeerd Voedingsadviseur, PT & supplementen expert
Is het je wel eens opgevallen dat we continu met eten bezig zijn? Ontbijt, snack, lunch, tussendoortje, avondeten, snack voor de tv…
Ons lichaam staat constant in de “aan-stand” om voedsel te verteren.
Intermittent Fasting (IF) draait dat om. Het is geen dieet waarbij je anders moet eten, maar een leefstijl waarbij je plant wanneer je eet. En de resultaten, van vetverlies tot anti-aging, zijn wetenschappelijk indrukwekkend.
In dit complete artikel voor 2026 leer je precies welk schema bij jou past en hoe je IF inzet om droog te trainen zonder spierverlies.
⏳ Wat is Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting (Periodiek Vasten) is geen dieet, maar een eetpatroon waarbij je periodes van eten afwisselt met periodes van vasten.
Je eet niet minder voedingsstoffen, maar je eet ze binnen een korter tijdsbestek (het ‘eetvenster’).
De populairste schema’s zijn:
- 16/8 Methode: 16 uur vasten, 8 uur eten (bijv. 12:00 – 20:00).
- OMAD: One Meal A Day (23 uur vasten).
- 5:2 Dieet: 5 dagen normaal eten, 2 dagen zeer weinig (500 kcal).
- Waarom werkt Intermittent Fasting voor vetverlies?
- Welk schema past bij jou? (3 varianten)
- Wat mag je drinken tijdens het vasten?
- Intermittent Fasting & krachttraining: verlies ik spieren?
- Let op: Intermittent Fasting voor vrouwen
- Veelgemaakte fouten bij intermittent fasting
- Conclusie: is Intermittent Fasting iets voor jou?
- Veelgestelde vragen over Intermittent Fasting schema’s
Waarom werkt Intermittent Fasting voor vetverlies?
Veel mensen denken dat Intermittent Fasting werkt “omdat je gewoon het ontbijt overslaat en dus minder calorieën eet”. Hoewel dat deels waar is, gebeurt er op hormonaal niveau veel meer.
Zie Intermittent Fasting niet alleen als calorie-restrictie, maar als een manier om je hormonen te resetten. Dit zijn de 4 wetenschappelijke redenen waarom IF je een vetverbrandings-machine maakt en kan helpen bij droogtrainen:
1. De “koelkast en vriezer” analogie (insuline)
Om te begrijpen hoe vetverlies werkt, moet je insuline begrijpen. Insuline is je opslaghormoon. Zodra je eet, stijgt je insuline en slaat je lichaam energie op. Zolang insuline hoog is, staat de deur naar vetverbranding op slot.
Je kunt je energiereserves vergelijken met een keuken:
- Glycogeen (suikers in spieren/lever) = De Koelkast. Hier kun je makkelijk bij. Dit is je snelle energie.
- Lichaamsvet = De Vriezer. Dit is je lange-termijn opslag in de kelder. Hier kom je lastiger bij.
Als je de hele dag door eet (snacks, lunch, diner), blijf je continu je “koelkast” bijvullen. Je lichaam heeft geen enkele reden om naar de kelder te lopen en de “vriezer” (je vet) aan te spreken.
Met Intermittent Fasting stop je 16 uur lang met het vullen van de koelkast. Zodra de koelkast leeg is (meestal na ca. 12 uur vasten), moet je lichaam wel naar de vriezer. Je insuline daalt tot het nulpunt en je lichaam schakelt over op vetverbranding.
2. De “Metabolische Switch”
In 2026 spreken we steeds vaker over Metabolische Flexibiliteit. Dit is het vermogen van je lichaam om soepel te schakelen tussen het verbranden van suikers (glucose) en het verbranden van vetten.
De meeste mensen zijn metabolisch “lui” geworden: ze verbranden alleen maar suikers. Door te vasten dwing je je lichaam om die schakelaar om te zetten. Na ongeveer 12 tot 16 uur vasten zijn je glycogeenvoorraden uitgeput.
Je lichaam gaat dan vetzuren afbreken en omzetten in energie. Je leert je lichaam letterlijk om vet als brandstof te gebruiken.
3. Hormonale superkrachten (HGH & Noradrenaline)
Vasten zet je lichaam in een “scherpe” stand. Dit stamt uit de oertijd: als we geen eten hadden, moesten we helder en sterk zijn om te kunnen jagen.
Groeihormoon (HGH) schiet omhoog:
Studies tonen aan dat vasten de aanmaak van Menselijk Groeihormoon met wel 500% kan laten stijgen. HGH is cruciaal voor sporters: het beschermt je spiermassa tegen afbraak en stimuleert tegelijkertijd de lipolyse (vetverbranding). Dit is dé reden waarom je met IF kunt afvallen zonder spierkracht te verliezen.
Noradrenaline (metabolisme boost):
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht (“als ik niet eet, vertraagt mijn stofwisseling”), zorgt kortstondig vasten juist voor een versnelling. Je zenuwstelsel stuurt noradrenaline naar je vetcellen om ze af te breken voor snelle energie. Je verbranding gaat dus juist omhoog (met zo’n 3,6 tot 14%).
4. Het Calorie-Wiskunde effect
Laten we eerlijk zijn: de praktische kant speelt ook een grote rol. Als je maar 8 uur per dag hebt om te eten, is het fysiek lastiger om heel veel calorieën naar binnen te werken.
Stel je mag 2500 kcal eten.
- Normaal: Verdeeld over ontbijt, snack, lunch, snack, diner, avondsnack = 6 momenten van ~400 kcal. Je hebt de hele dag “net wel/net niet” honger.
- Met IF: Verdeeld over 2 grote maaltijden en 1 snack = Je kunt maaltijden van 1000+ kcal eten. Je zit propvol, bent voldaan én je blijft binnen je doelen.
Dit maakt Intermittent Fasting voor veel mensen makkelijker vol te houden dan een standaard dieet met kleine porties. Benieuwd naar jouw caloriedoel? Bereken hier online jouw dagelijkse caloriebehoefte.
Video: Nutritionist Cynthia Thurlow over Intermittent Fasting – TEDx Talks
Welk schema past bij jou? (3 varianten)
Het “beste” intermittent fasting schema is het schema dat jij op lange termijn kunt volhouden. Consistentie wint het altijd van perfectie. Als een schema je sociale leven verpest of je humeurig maakt, ga je het niet volhouden.
Er zijn tientallen manieren om te vasten, maar in de praktijk zien we dat deze drie methoden in 2026 het meest effectief en duurzaam blijken:
1. De 16/8 methode (het populairste instapmodel)
Dit is wereldwijd de meest gebruikte vorm van intermittent fasting, ook wel bekend als het ‘leangains’ protocol. Het is relatief makkelijk in te passen in een sociaal leven.
- Hoe het werkt: Je vast dagelijks 16 uur en je hebt een eetvenster van 8 uur waarin je al je calorieën nuttigt.
- In de praktijk: Voor de meeste mensen betekent dit simpelweg het overslaan van het ontbijt. Je eet bijvoorbeeld tussen 12:00 en 20:00 uur. Na het avondeten stop je met eten tot de lunch van de volgende dag.
- Voor wie is dit geschikt? Dit is ideaal voor beginners en krachtsporters. Doordat je een venster van 8 uur hebt, kun je prima twee of drie grote maaltijden eten. Hierdoor is het makkelijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen voor spierherstel.
- Tip: Vind je het moeilijk om niet te ontbijten? Je mag het venster ook verschuiven. Eet bijvoorbeeld tussen 09:00 en 17:00 uur, en sla het avondeten over (al vinden velen dit sociaal gezien lastiger).
Hieronder zie je een voorbeeldschema voor 16/8 Intermittent Fasting, volgens de Leangains methode.
2. OMAD (one meal a day)
Dit is de vorm voor gevorderden, ook wel het ‘warrior dieet’ genoemd. Dit vergt nogal wat discipline en planning.
- Hoe het werkt: Je vast ongeveer 23 uur per dag en eet al je calorieën in één groot venster van 1 uur.
- In de praktijk: Je drinkt overdag alleen water, thee en zwarte koffie. In de avond eet je één enorme maaltijd tot je volledig verzadigd bent.
- Voor wie is dit geschikt? Mensen die houden van grote porties en niet de hele dag met eten bezig willen zijn. Ook mensen die maximaal willen profiteren van autofagie (celvernieuwing) kiezen vaak voor deze extremere vorm.
- Let op: Het is een uitdaging om in één maaltijd al je vitamines, mineralen en vezels te proppen. Pas op dat je niet te weinig calorieën binnenkrijgt, want dat vertraagt op den duur je stofwisseling.
3. De 5:2 methode (de weekplanner)
Vind je het idee om elke dag op de klok te moeten kijken vervelend? Dan is deze wekelijkse benadering misschien prettiger. Dit werd populair door dr. Michael Mosley.
- Hoe het werkt: Je eet vijf dagen per week volgens je normale patroon (op onderhoud). Op twee niet-opeenvolgende dagen beperk je je calorie-inname drastisch.
- In de praktijk: Op maandag en donderdag eet je bijvoorbeeld slechts 500 tot 600 calorieën (bijvoorbeeld twee lichte salades of soepen). Op de andere dagen eet je normaal en gezond.
- Voor wie is dit geschikt? Mensen met een onregelmatig leven of mensen die het mentaal zwaar vinden om dagelijks te vasten. Het voelt minder als een dieet omdat je de meeste dagen ‘normaal’ mag doen.
Conclusie: welk schema moet je kiezen?
Mijn advies voor 95% van de mensen: begin met 16/8.
Het is simpel, je hoeft geen calorieën te tellen op je vastendagen (zoals bij 5:2) en je kunt gewoon ’s avonds met je gezin of vrienden mee-eten. Merk je dat 16 uur makkelijk gaat? Dan kun je het langzaam opbouwen naar 18 uur vasten en 6 uur eten.
Luister naar je lichaam. Word je duizelig, chagrijnig of presteer je slecht in de gym? Pas je schema dan aan. Het moet voor jou werken, niet andersom.
Wat mag je drinken tijdens het vasten?
Dit is de meest gestelde vraag. “Breekt dit mijn vast?” Tijdens je vastenperiode wil je 0 calorieën binnenkrijgen en geen insuline-piek veroorzaken.
✅ Water: Plat of bruisend (essentieel!).
✅ Koffie: Zwart. Geen melk, geen suiker. (Koffie onderdrukt honger, dus ideaal!).
✅ Thee: Groene thee, zwarte thee, kruidenthee (zonder suiker).
❌ Light Frisdrank: Hoewel caloriarm, kunnen zoetstoffen bij sommige mensen toch een insuline-reactie en hongergevoel opwekken. Liever vermijden.
❌ BCAA’s / Eiwitshakes: Ja, dit breekt je vast. Aminozuren geven een insuline-respons.
Intermittent Fasting & krachttraining: verlies ik spieren?
Dit is de grootste angst van elke krachtsporter: “Als ik niet elke drie uur eet, verlies ik mijn hardverdiende spiermassa.”
Laten we deze mythe voor 2026 direct de wereld uit helpen: nee, je verliest geen spieren door 16 uur niet te eten. Mits je het slim aanpakt.
Vroeger dachten we dat het lichaam direct spierweefsel begon af te breken voor energie zodra de maag leeg was. Inmiddels weten we dat het lichaam veel slimmer is. Zoals eerder uitgelegd stijgt tijdens het vasten de aanmaak van groeihormoon (HGH) explosief.
Dit hormoon werkt spierbesparend. Je lichaam beschermt je spieren juist, omdat het in de oertijd essentieel was om sterk te blijven om te kunnen jagen op voedsel.
Spierverlies treedt pas op bij:
- Een te groot tekort aan calorieën (crashdieet).
- Een chronisch tekort aan eiwitten.
- Te weinig trainingsprikkels (niet zwaar genoeg trainen).
Hoe combineer je IF met jouw training?
Het maakt wel degelijk uit wanneer je traint ten opzichte van je eetvenster. Hier zijn de twee scenario’s:
Scenario 1: nuchter trainen (in de ochtend)
Veel mensen trainen graag ’s ochtends vroeg, voordat hun eetvenster (bijv. 12:00 uur) begint.
- Voordeel: Sommige studies suggereren dat je iets meer vet verbrandt omdat je glycogeenvoorraden laag zijn.
- Nadeel: Je hebt mogelijk minder explosieve kracht omdat je “benzinetank” leger is.
- Het advies: Trainen op een lege maag is prima, maar wacht na je training niet te lang met eten. Probeer je eetvenster zo te plannen dat je kort na je training je eerste maaltijd (lunch) kunt nemen. Je spieren schreeuwen na een sessie om aminozuren voor herstel.
Scenario 2: gevoed trainen (in de middag/avond)
Je traint binnen je eetvenster, bijvoorbeeld om 17:00 uur, nadat je al geluncht hebt.
- Voordeel: Je hebt koolhydraten in je systeem, wat vaak zorgt voor betere prestaties en meer kracht tijdens zware lifts.
- Het advies: Zorg dat je grootste maaltijd van de dag (vaak het avondeten) na je training valt. Zo gebruik je die calorieën efficiënt voor herstel en het aanvullen van je energievoorraden.
De gouden regel: eiwitten zijn leidend
Of je nu vast of niet, de totale hoeveelheid eiwit aan het einde van de dag bepaalt of je spieren bouwt of verliest.
Omdat je bij intermittent fasting minder maaltijden eet, moeten je porties eiwit per maaltijd groter zijn.
- Mik op 2,0 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
- Verdeel dit over je 2 of 3 maaltijden. Dat betekent dat je per maaltijd misschien wel 50 tot 60 gram eiwit moet eten. Dat lijkt veel, maar is noodzakelijk voor spierbehoud.
👉 Lees ook: hoeveel eiwitten heb je per dag nodig.
Let op: Intermittent Fasting voor vrouwen
Mannen en vrouwen zijn biologisch gezien niet gelijk, zeker niet als het gaat om vasten. Waar mannen vaak fluitend wegkomen met extreme schema’s zoals 16/8 of zelfs 20/4, reageert het vrouwenlichaam veel gevoeliger op een energietekort.
Dit heeft een evolutionaire reden. Het vrouwenlichaam is ontworpen om de vruchtbaarheid te beschermen. Zodra het lichaam merkt dat er lange tijd geen voeding binnenkomt, gaan er alarmbellen af: “Er is hongersnood, het is niet veilig om zwanger te worden.”
Het ‘Kisspeptin’ effect
De wetenschappelijke boosdoener is vaak het molecuul kisspeptin. Dit stofje regelt de aanmaak van geslachtshormonen. Vrouwen hebben veel meer kisspeptin dan mannen en zijn er veel gevoeliger voor.
Als je te lang of te streng vast, daalt de aanmaak van kisspeptin. Het gevolg?
- Je hormoonbalans raakt verstoord.
- Je menstruatiecyclus wordt onregelmatig of blijft zelfs helemaal uit (amenorroe).
- Je cortisol (stresshormoon) schiet omhoog, waardoor je juist meer buikvet vasthoudt in plaats van verliest.
Hoe pak je IF als vrouw wél slim aan?
Betekent dit dat vrouwen niet moeten vasten? Zeker niet. De gezondheidsvoordelen gelden ook voor vrouwen, maar je moet het zachter aanpakken. Dit zijn de richtlijnen voor 2026:
1. Kies voor de ‘Crescendo’ methode of 14/10
Voor de meeste vrouwen is 16 uur vasten te lang, zeker dagelijks. Een venster van 14 uur vasten en 10 uur eten (bijvoorbeeld van 09:00 tot 19:00 of 10:00 tot 20:00) is de “sweet spot”. Je pakt wel de voordelen van een betere insulinegevoeligheid, maar geeft je lichaam niet het signaal dat er hongersnood is.
Je kunt ook kiezen voor Crescendo Fasting: vast niet elke dag, maar om de dag (bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag).
2. Eet met je cyclus mee (Cycle Syncing)
Je hormonen veranderen gedurende de maand. Je eetpatroon zou dat ook moeten doen.
- Fase 1: Folliculaire fase (week 1 & 2 na menstruatie): Je oestrogeen stijgt, je bent insulinegevoelig en stressbestendig. In deze weken kun je prima vasten (14-16 uur).
- Fase 2: Luteale fase (de week voor je menstruatie): Je progesteron stijgt en je stofwisseling gaat omhoog (je hebt meer honger). Je lichaam is nu erg gevoelig voor stress (cortisol).
Het advies: Stop in de week voor je menstruatie met vasten. Eet zodra je honger hebt, start je dag met een ontbijt en focus op voedzame, warme maaltijden. Vasten in deze week werkt vaak averechts en zorgt voor extreme cravings en PMS-klachten.
Luister naar de signalen
Merk je dat je haar dunner wordt, je het altijd koud hebt, je extreem prikkelbaar bent of je menstruatie uitblijft? Stop dan direct met vasten en verhoog je calorie-inname. Gezondheid gaat altijd voor vetverlies.
Veelgemaakte fouten bij intermittent fasting
Intermittent fasting lijkt simpel, maar in de praktijk trappen veel mensen in dezelfde valkuilen. Voorkom dat jij je progressie saboteert:
1. Compensatiegedrag (bingen)
De klok slaat 12:00 uur en je eet alles wat los en vast zit. Fout! Calorieën tellen nog steeds. Als je in 8 uur tijd 3000 kcal aan junkfood eet, kom je gewoon aan. Zie je eerste maaltijd als brandstof, niet als beloning.
2. Te weinig eten (crashdieet)
Je slaat je ontbijt over, maar maakt je lunch en diner niet groter. Hierdoor eet je structureel te weinig (bijv. 1200 kcal). Gevolg: je stofwisseling vertraagt, je verliest spieren en je energie crasht. Durf grote porties te eten in je venster.
3. De ‘vasten-hoofdpijn’ negeren
Voel je je slap of heb je hoofdpijn? Dat is meestal geen honger, maar een tekort aan vocht en zout (elektrolyten). Door de daling van insuline plas je meer mineralen uit. Drink extra water en voeg eventueel een snufje zout toe.
4. ‘Dirty Fasting’ (Smokkelen)
Een scheutje melk in je koffie of één snoepje? Helaas, dit doorbreekt direct je vast. Je insuline stijgt en de vetverbranding stopt. Wees streng: alleen water, zwarte koffie en thee.
5. Te snel starten
Van 6 maaltijden per dag direct naar 23 uur vasten (OMAD)? Dat houd je drie dagen vol. Je lichaam moet metabolisch wennen. Begin rustig met 12 of 14 uur en bouw het langzaam op.
Intermittent Fasting is geen dieet van uithongering, maar een metabolische reset. Door je lichaam periodieke rust te gunnen, herstel je de insulinegevoeligheid en leer je jouw systeem weer efficiënt schakelen tussen suiker- en vetverbranding. Het draait om timing van voeding, niet om extreem weinig eten.
Conclusie: is Intermittent Fasting iets voor jou?
Intermittent Fasting is in 2026 geen hype meer, maar een bewezen strategie voor een atletisch fysiek en meer energie. De kracht zit niet in uithongering, maar in de metabolische rust die je je lichaam gunt om over te schakelen op vetverbranding.
Onthoud de gouden regels: calorieën tellen nog steeds, eiwitten zijn belangrijk voor spierbehoud en consistentie wint van perfectie. Begin rustig met de 16/8 methode en geef je lichaam de tijd om te wennen.
Wil jij zeker weten dat je het goed aanpakt in combinatie met jouw training? Check mijn online coaching en laten we samen jouw doelen behalen!
- Moovv review: mijn ervaring met de Moovv SmartStep Pro v3 Incline - 3 maart 2026
- Magnetron popcorn: giftig chemisch afval of verantwoorde snack? - 15 februari 2026
- Trainmore review & ervaring 2026: korting voor elke workout - 2 februari 2026
Wetenschappelijke bronnen
De onderstaande wetenschappelijke studies heb ik gebruikt om dit artikel over Intermittent Fasting te schrijven:
- Cienfuegos, S., Corapi, S., Gabel, K., Ezpeleta, M., Kalam, F., Lin, S., … & Varady, K. A. (2020). Effect of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Reproductive Hormones in Women with Polycystic Ovary Syndrome. Journal of the Endocrine Society, 4(9).
- Keenan, S., Cooke, M. B., & Belski, R. (2020). The Effects of Intermittent Fasting Combined with Resistance Training on Lean Body Mass: A Systematic Review of Human Studies. Nutrients, 12(8), 2349.
- Kotarsky, C. J., Johnson, N. R., Mahoney, S. J., Mitchell, S. L., Schimek, S. L., Stastny, S. N., & Hackney, K. J. (2021). Time-restricted eating and concurrent exercise training reduces fat mass and increases lean mass to fat mass ratio. Journal of Translational Medicine, 19(1), 1-10.
- Liu, D., Huang, Y., Huang, C., Yang, S., Wei, X., Zhang, P., … & Zhang, H. (2022). Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. New England Journal of Medicine, 386(16), 1495-1504.
- Templeman, I., Smith, H. A., Chowdhury, E., Chen, Y. C., Carroll, H., Johnson-Bonson, D., … & Betts, J. A. (2021). A randomized controlled trial to isolate the effects of fasting and energy restriction on weight loss and metabolic health in lean adults. Science Translational Medicine, 13(598).
- Varady, K. A., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., & Gabel, K. (2022). Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nature Reviews Endocrinology, 18(5), 309-321.
Veelgestelde vragen over Intermittent Fasting schema’s
❓ Wat mag ik drinken tijdens het vasten?
Tijdens je vastenperiode mag je alleen calorievrije dranken consumeren om je insuline laag te houden. Water (plat of bruisend), zwarte koffie en thee (zonder suiker of melk) zijn toegestaan. Vermijd light-frisdranken en BCAA’s; de zoetstoffen en aminozuren kunnen het vastenproces en de vetverbranding onderbreken.
❓ Verlies ik spiermassa door Intermittent Fasting?
Nee, zolang je totale calorie-inname en eiwitten kloppen, verlies je geen spier. Sterker nog, tijdens het vasten stijgt de aanmaak van groeihormoon, wat spierweefsel beschermt. Zorg wel voor voldoende eiwitten (minimaal 2g per kg lichaamsgewicht) tijdens je eetvenster en blijf krachttraining doen.
❓ Mag ik supplementen nemen tijdens het vasten?
Ja, mits ze geen calorieën of suikers bevatten. Supplementen zoals creatine, cafeïne en multivitaminen zijn prima op een lege maag. Olie-achtige supplementen (zoals Visolie of Vitamine D) kun je beter tijdens je eetvenster innemen; ze hebben vet nodig voor opname en kunnen het vasten doorbreken.
❓ Hoe snel zie ik resultaat met Intermittent Fasting?
De meeste mensen merken binnen 2 tot 4 weken verschil in energie en een minder opgeblazen gevoel. Zichtbaar vetverlies hangt af van je calorietekort in je eetvenster. Reken op een gezond en duurzaam gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kg per week als je consistent bent.
❓ Mag ik alcohol drinken tijdens Intermittent Fasting?
Tijdens de vastenuren absoluut niet, want alcohol bevat calorieën. Binnen je eetvenster mag het, maar besef dat alcohol de vetverbranding direct pauzeert. Je lichaam geeft voorrang aan het afbreken van alcohol boven lichaamsvet. Wil je maximaal resultaat? Beperk alcohol dan tot een minimum.
❓ Is Intermittent Fasting beter dan een gewoon dieet?
Voor puur gewichtsverlies werkt het vergelijkbaar met een standaard calorietekort. Het grote voordeel van IF zit in de gezondheidseffecten: het verbetert je insulinegevoeligheid, verlaagt ontstekingen en activeert celvernieuwing (autofagie). Bovendien vinden veel mensen het makkelijker vol te houden omdat ze minder vaak aan eten hoeven te denken.
Vandaag, 18 februari 2026, is de Ramadan officieel begonnen. Ramadan Mubarak! Voor veel moslims is Lees blog
Een sapkuur is een kortdurend dieet waarbij je alleen groente- en fruitsappen drinkt, zonder vast Lees blog
Je hebt vast wel eens van de term ‘droogtrainen’ gehoord. Droogtrainen wordt ook wel cutten Lees blog
Iedereen heeft zo zijn of haar eigen redenen om naar de sportschool te gaan. De Lees blog
Ik ben net van het principe ; hoe meer keren je eet, hoe sneller je gaat verbranden. Omdat ik mijn lichaam als een draaiende motor bekijk.
Als je een hele tijd niets eet, gaat het lichaam dat voedsel toch net vasthouden om die periode te overbruggen of ben ik verkeerd ?
Hi Stefanie!
Dat is een veel gedeelde gedachte! Echter blijkt dat je stofwisseling pas vertraagd als je 60 uur of langer vast. Bovendien gaat je lichaam pas in overlevingsmodus (tragere verbranding) wanneer je structureel te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Wanneer je de Intermittent Fasting methode toepast en daarbij genoeg calorieën binnenkrijgt en een goede verdeling van eiwitten-koolhydraten-vetten hanteert, gebeurt dit dus niet. IF schijnt ook de productie van noradrenaline te stimuleren, wat juist de stofwisseling versnelt…
Beste Marvin,
Misschien een tip voor jou. Op elke site waar je komt wordt je door gelinkt naar Fitchef. Mocht je Vet verliezen 1.0 op je planning willen zetten om het weer te verkopen, dan kan dit weer via extragezond.nl. In toestemming met de auteur natuurlijk :-D
Groet,
Niels van Loon
Hoi Niels,
Bedankt voor je tip! Heb het even gecheckt, en inderdaad sturen de links je nu door naar het FitChef receptenboek.
Ik heb de links aangepast en als het goed is wordt er nu weer correct doorgelinkt! :)
Fijne zondag!