Bijgewerkt op 20 augustus 2025 door Marvin
Je hebt net geluncht en toch sta je alweer voor het keukenkastje. Niet omdat je honger hebt, maar omdat je zin hebt. In iets zoets. Of zouts. Herkenbaar?
Verleidingen zijn overal: op werk, social media, onderweg en vooral in huis. Maar hoe kun je verleidingen weerstaan? In dit artikel lees je 7 praktische, bewezen strategieën om cravings te herkennen, weerstaan en slimmer te kiezen in 2025.
Hoe voorkom je dat je aan die food cravings toe geeft en hoe voorkom je de extra kilo’s? In dit artikel op Grouwfit.nl geef ik handige tips over verleidingen weerstaan en help ik je gezond te blijven eten!
- 7 praktische verleidingen weerstaan tips
- Honger of food craving?
- Mealpreppen: plannen = winnen
- Kies voeding die vult én bevredigt
- Zoek afleiding (verveling is de grootste saboteur)
- Houd hetzelfde ritme vast
- Gezonde snacks maken
- Cravings? Gebruik de uitsteltechniek
- Dus hoe ga jij verleidingen weerstaan?
- Veelgestelde vragen over cravings weerstaan
7 praktische verleidingen weerstaan tips
Al die extra cravings zijn lastig om mee om te gaan, wanneer moet je eraan toegeven en wanneer kan je ze het beste negeren? En hoe weet je zeker dat je niet echt trek hebt? Er zijn verschillende manieren hoe je dit het beste kunt aanpakken, maar niet elke aanpak of strategie werkt voor iedereen even goed.
Het kan dus even duren voordat jij de aanpak hebt gevonden die voor jou werkt of misschien vind je meteen de strategie die jou helpt tijdens het thuiswerken. Het kan ook zijn dat je verschillende aanpakken moet combineren om voor jou de beste oplossing te vinden.
Verleidingen weerstaan is niet makkelijk, maar met deze tips kun je jouw voedingsschema beter volhouden.
1. Honger of food craving?
Heb je trek of is het een craving? Dit is het eerste wat je jezelf moet afvragen als je ergens zin in hebt. Als je namelijk echt honger hebt moet je wat eten natuurlijk. Maar als het alleen cravings zijn dan kan je ervoor kiezen om deze te negeren, dit is natuurlijk wel makkelijker gezegd dan gedaan.
Hoe weet je nu eigenlijk of je trek hebt of een craving? Er is een groot verschil tussen deze twee, maar toch kunnen ze hetzelfde voelen. Je kan op verschillende manieren uitvinden met welk van de twee je te maken hebt.
De eerste aanpak is om bij jezelf denken, over 20 minuten neem ik waar ik zin in heb. Als je over 20 minuten nog trek hebt, heb je hoogstwaarschijnlijk ook echt trek. Daarnaast kan je denken, ik neem een appel (of een ander stuk fruit).
Soms zal je merken dat je hier eigenlijk helemaal geen zin in hebt, dan is het hoogstwaarschijnlijk een craving. Als je echt honger hebt, dan zal je namelijk ook blij zijn met een stukje fruit of een cracker met kipfilet.
- Echte honger bouwt langzaam op, komt vaak met een rommelende maag en je zou zelfs een appel eten.
- Een craving komt plotseling, is specifiek (“ik wil chips, nu”), en is meestal mentaal.
2. Mealpreppen: plannen = winnen
Als je je eten van te voren klaar maakt voor jezelf is het een stuk gemakkelijker om niet voor de verleidingen te gaan die je thuis hebt liggen [1]. Zo kan je alvast je lunch klaarmaken, maar ook je snacks alvast apart leggen.
Dit maakt het een stuk makkelijker om op je porties te letten. Door dit te doen kan je ervoor zorgen dat je zeker weet dat je genoeg groente, fruit, macro’s en calorieën binnen krijgt. En zo voorkom je dat je een tijd lang voor de koelkast staat zonder enig idee te hebben wat je moet eten.
- Kook 1–2 keer per week vooruit
- Maak porties voor lunch, diner én snacks
- Bewaar het overzicht in je koelkast of vriezer
Is meal preppen voor jou de juiste oplossing? In deze blog geef ik je mealprep tips, zodat jij op de meest efficiënte manier jouw maaltijden kunt voorbereiden.
3. Kies voeding die vult én bevredigt
Een van de redenen dat je cravings ervaart kan zijn dat je niet de juiste voeding eet, misschien heb je te weinig gegeten of niet de beste keuzes gemaakt.
Sommige voedingsmiddelen vullen meer dan anderen. Als je dat weet kan je betere keuzes maken, kies voeding wat je lekker vindt maar tegelijkertijd ook vult [2].
Een simpele regel om te volgen is hoe meer het product bewerkt is hoe minder het vult. Ook producten die veel eiwitten en/of vezels bevatten zullen helpen om langer vol te zitten.
Voorbeelden:
- Griekse yoghurt met noten en fruit
- Volkoren crackers met avocado en kipfilet
- Havermout met eiwitpoeder en bessen
4. Zoek afleiding (verveling is de grootste saboteur)
Afleiding is de manier om niet de hele dag bezig te zijn met eten en je cravings. Als jij je verveelt gaan je gedachten al snel uit naar eten en de lekkere snacks die je in de kast hebt liggen.
Ga op zoek naar een nieuwe hobby of ga juist verder met een hobby die je al een tijd niet meer hebt gedaan. Door deze afleiding zullen je gedachten veel minder snel naar eten gaan en zal je merken dat je food cravings verleden tijd zijn!
Daarnaast kan je ook gaan wandelen, een stuk gaan fietsen of thuis fitnessen, daardoor verplaats je je gedachten ook en je bent lekker actief bezig. Er zijn nog veel meer manieren om jezelf bezig te houden, kijk wat het beste werkt voor jou.
Het doel is om je gedachten van eten en cravings te halen en ergens anders op te richten.
5. Houd hetzelfde ritme vast
Een van de redenen dat het lastiger is om het snacken te weerstaan als je thuis werkt is doordat je een ander ritme hebt. Het is gewoon niet hetzelfde als op kantoor. Je kan verschillende dingen doen om dit toch anders aan te pakken.
Zo kan je bijvoorbeeld dezelfde lunch- en eettijden aanhouden en de lunch (die je al van te voren kan klaar maken) rond dezelfde tijd eten als je gewend bent. Wat het ook lastig maakt is dat de scheiding tussen werk en privé een stuk vager wordt als je thuis werkt.
Om deze scheiding wat duidelijker te maken kan je jouw werk in een aparte kamer doen indien dit mogelijk is. Zo houd je privé en werk toch thuis apart. Hierdoor krijg je meer het kantoorgevoel, samen met het aanhouden van je gebruikelijke kantoortijden doe jij er alles aan om in dit ritme te blijven.
- Stel vaste eetmomenten in (bijvoorbeeld 10:00 snack, 12:30 lunch, 16:00 snack)
- Werk in een aparte ruimte
- Houd eten buiten zicht (geen snoeppot op bureau)
6. Gezonde snacks maken
Je probeert dus te voorkomen dat je de hele voorraadkast leeg eet wanneer je cravings hebt. Je kan niet alleen proberen te voorkomen dat je je hele kast leeg snoept, je kan ook kijken naar gezondere alternatieven. Hier vind je gezonde(re) alternatieven die nog steeds lekker zijn!
Een simpele, gezonde en lekkere snack is fruit. Dit vergt weinig tot geen voorbereiding, is lekker zoet en bomvol vitamines en vezels. Je kan natuurlijk ook gaan voor groentes. Deze zitten ook vol met vitamines en vezels!
Als je op zoek bent naar een snack met meer eiwitten kan je gaan voor wat plakjes kipfilet of gerookte kipfilet, wat magere kwark of een eiwitreep. Je kunt natuurlijk ook gaan voor een snack die wat hoger is in vetten.
Je moet hier iets meer letten op de portie die je neemt omdat deze hoger zijn in calorieën en dus snel oplopen. Denk hier aan een handje amandelen, pindakaas, pure chocolade, eieren of vette vis. Zo blijkt uit onderzoek dat amandelen eten als snack zorgt voor minder honger [3].
Voorbeelden van slimme snacks (<200 kcal)
- Gekookt ei + volkoren cracker
- Handje ongezouten amandfelen
- Pure chocolade (20–30g)
- Snackgroenten met hummus
- Magere kwark met kaneel en appel
7. Cravings? Gebruik de uitsteltechniek
De 20-minutenregel werkt verrassend goed: Heb je een craving? Stel het eten 20 minuten uit. Ga iets anders doen. Grote kans dat het gevoel afzwakt of verdwijnt.
Train jezelf in het nemen van een pauze tussen prikkel en actie. Daar zit je kracht.
Extra hulpmiddelen:
- Drink een groot glas water
- Kauw suikervrije kauwgom
- Poets je tanden
- Gebruik een mindfulness app (zoals Headspace)
Dus hoe ga jij verleidingen weerstaan?
Wil jij verleidingen weerstaan en je food cravings onder controle houden? Door je goed te realiseren of je trek hebt of een craving, een bekend ritme aan te houden en de juiste voedingskeuzes te maken doe jij er alles aan om je cravings de baas te worden nu je thuis werkt.
Het is echt niet erg als je af en toe toegeeft aan je cravings, maar het is wel belangrijk om te weten hoe je dit kan voorkomen. Zo ben je zelf de over je voedingskeuzes en laat je je niet leiden door de verleidingen in de koelkast en voorraadkast!
Meer tips of begeleiding nodig?
Laat een voedingsschema op maat maken bij Grouwfit.nl en leer hoe jij jouw voedingspatroon slim aanpast, zonder alles te moeten schrappen.
- Neusstrips voor betere sportprestaties: helpt het echt? - 11 november 2025
- Good Morning oefening: uitvoering, uitleg & video - 21 oktober 2025
- Vital Nutrition Afslank Complex review & ervaring 2025 - 28 september 2025
Bronnen
- Kuhnle, G., et al. (2025). Home‑cooked minimally processed foods result in greater weight loss and reduced food cravings compared to ultra‑processed foods: An 8‑week randomized trial. Nature Medicine.
- Alfouzan, N. W., & Nakamura, M. T. (2025, May 19). Including craved foods in balanced meals reduces cravings and boosts weight loss. Physiology & Behavio*. University of Illinois Urbana‑Champaign study.
- Njike VY, Smith TM, Shuval O, Shuval K, Edshteyn I, Kalantari V, Yaroch AL. Snack Food, Satiety, and Weight. Adv Nutr. 2016 Sep 15;7(5):866-78. doi: 10.3945/an.115.009340. PMID: 27633103; PMCID: PMC5015032.
Veelgestelde vragen over cravings weerstaan
❓ Hoe herken je het verschil tussen honger en een craving?
Echte honger bouwt langzaam op en gaat vaak gepaard met een rommelend gevoel in je maag. Je zou dan ook iets simpels als een appel eten. Een craving daarentegen komt plotseling op, is meestal gericht op iets specifieks zoals chips of chocolade, en is vaak mentaal. Twijfel je? Stel jezelf de appeltest: als je daar geen trek in hebt, is het waarschijnlijk geen echte honger.
❓ Wat helpt direct tegen zin in ongezond eten?
Een snelle en bewezen methode is de 20-minutenregel. Stel het eten van het verleidelijke product even uit, drink een glas water, poets je tanden of ga iets actiefs doen. Vaak verdwijnt de drang vanzelf. Je kunt ook kiezen voor een gezonde snack die eiwitten of vezels bevat, zoals een gekookt ei of een bakje kwark.
❓ Waarom krijg ik vooral ’s avonds zin om te snacken?
’s Avonds is je wilskracht vaak uitgeput na een lange dag en ben je eerder geneigd om te eten uit verveling of emotie. Ook hormonale schommelingen en een lagere bloedsuikerspiegel kunnen bijdragen aan snackdrang. Door structuur aan te brengen in je eetmomenten en een avondroutine te ontwikkelen, kun je deze momenten beter doorstaan.
❓ Is het erg om soms toe te geven aan verleidingen?
Nee, het is niet erg. Af en toe iets lekkers eten hoort bij een gezond en realistisch voedingspatroon. Het gaat erom dat je keuzes bewust maakt en niet uit gewoonte of emotie eet. Door jezelf niets volledig te verbieden, voorkom je juist overeten op langere termijn.
❓ Welke snacks helpen echt tegen cravings?
Snacks die rijk zijn aan eiwitten, vezels of gezonde vetten helpen het beste tegen cravings. Denk aan Griekse yoghurt met fruit, een handje noten, een rijstwafel met pindakaas of snackgroenten met hummus. Deze snacks geven langdurige verzadiging en verminderen de kans op overeten later op de dag.
Je hebt vast wel eens van de term ‘droogtrainen’ gehoord. Droogtrainen wordt ook wel cutten Lees blog
Iedereen heeft zo zijn of haar eigen redenen om naar de sportschool te gaan. De Lees blog
Wat is jouw mindset wanneer jij naar de gym gaat? Kijk je er tegenop of Lees blog
Probeer jij vet te verliezen, maar kun je wel een steuntje in de rug gebruiken? Lees blog
