Bijgewerkt op 4 april 2025 door Marvin
Testosteron is een belangrijk hormoon en speelt een grote rol bij onze gezondheid en fysieke prestaties. Toch ervaren veel mannen in Nederland een tekort aan dit belangrijke hormoon, vaak zonder het te beseffen. Een laag testosterongehalte kan zich namelijk uiten in verschillende klachten.
In dit artikel ga ik je meer uitleggen over een testosteron tekort. Zo weet jij straks hoe je een laag testosteron kunt herkennen, wat mogelijke oorzaken zijn én wat je kunt doen om je testosteron te verhogen!
Samenvatting:
Een testosteron tekort kan veel fysieke en mentale gevolgen hebben. Je kunt een laag testosteron herkennen aan symptomen als vermoeidheid, laag libido, spierafname en toename van vetmassa. De oorzaken kunnen medisch zijn, maar ook een ongezonde leefstijl heeft invloed op de testosteronproductie. Laat je testosteronspiegel controleren via de huisarts en start een passende behandeling om je testosteron te verhogen.
Wat is testosteron?
Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon (androgeen). Tijdens de puberteit stijgen de testosteron waardes in het lichaam, maar na je dertigste nemen deze weer af. Testosteron heeft een belangrijke functie bij het opbouwen van kracht en spiermassa.
Testosteron wordt geproduceerd in de teelballen en bijnieren. Een lage test-productie kan leiden tot een laag energieniveau, weinig zin in seks, slaapproblemen, laag zelfbeeld en zelfs depressie. De beste test-boosters zouden kunnen bijdragen aan een lichte stijging van de testosteronwaarde in het bloed. Dit hormoon heeft een aantal functies in het lichaam:
- Stimuleert de groei van spiermassa
- Ontwikkeling van de mannelijke geslachtskenmerken
- Grote invloed op het libido (seksdrive)
- Ontwikkeling en productie van sperma
- Heeft invloed op de energiepijl en het zelfbeeld
Hoe herken je testosteron tekort?
Omdat testosteron zo’n belangrijk hormoon is, wil je natuurlijk niet dat jouw testosteronniveaus te laag worden. Maar een testosterontekort herkennen kan best lastig zijn. Een testosteron tekort begint vaak namelijk subtiel, met klachten die (onterecht) worden toegeschreven aan stress of ‘gewoon ouder worden’. Hierdoor lopen veel mannen te lang rond met een laag testosteron.
Symptomen zoals verminderd libido, vermoeidheid, depressieve gevoelens en moeite met concentreren kunnen wijzen op een mogelijk tekort. Mannen die deze veranderingen opmerken, vooral als deze gepaard gaan met een afname van spiermassa of onverklaarbare gewichtstoename, moeten overwegen hun testosterongehalte te laten testen door een arts.
Symptomen bij laag testosteron
Het herkennen van testosteron tekort symptomen kan helpen om snel te kunnen starten met een behandeling. Herken jij jezelf in meerdere van onderstaande klachten? Dan is het verstandig om je testosteronwaarde te laten checken via de huisarts.
- Toename van lichaamsvet
- Afname van spiermassa
- Minder zin in seks
- Erectieproblemen
- Vermoeidheid
- Botontkalking
- Depressieve gevoelens
- Moeite met concentreren
- Verlies van lichaamshaar
Mogelijke oorzaken testosteron tekort bij mannen
Het natuurlijke testosteron-niveau neemt af naarmate je ouder wordt. Na je 30e levensjaar daalt je testosteron met ongeveer 1% per jaar. Naast veroudering zijn er meer mogelijke oorzaken van lage testosteron waardes.
Een andere bekende oorzaak is hypogonadisme. Dit is een medische aandoening waarbij de teelballen weinig tot geen testosteron produceren. Andere medische oorzaken van een laag testosteron zien diabetes type 2 en chronische lever- of nieraandoeningen.
Tegenwoordig is obesitas (ernstig overgewicht) ook een grote oorzaak van testosteron tekorten bij Nederlandse mannen. Een hogere vetmassa kan leiden tot de omzetting van meer testosteron naar oestrogeen in het lichaam.
- Obesitas
- Misbruik van anabolen
- Overmatig alcoholgebruik
- Diabetes type 2
- Aangeboren (hormoon)afwijking
- Slaapapneu
- Ondergewicht / anorexia
Hoe kun je laag testosteron behandelen?
De behandeling van laag testosteron hangt af van de oorzaak. Bij hypogonadisme kan testosteronvervangende therapie helpen de hormoonniveaus te normaliseren. Deze therapie kan worden toegediend via gels, pleisters, injecties of tabletten.
Het is belangrijk dat een arts toezicht houdt op de behandeling om de effectiviteit te monitoren en bijwerkingen te minimaliseren. Daarnaast kan het verbeteren van de levensstijl, zoals meer bewegen, stoppen met roken en stressreductie ook helpen de testosteronspiegel te verhogen.
Heb jij een testosteron tekort door een verkeerde leefstijl, zoals te weinig beweging en een ongezond eetpatroon? Dan is de eerste stap naar een hogere testosteronproductie om meer te gaan sporten en een gezond voedingsschema aan te (laten) meten. De juiste voeding in combinatie met sport kan namelijk op een natuurlijke manier testosteron verhogen.
Testosteron verhogende voeding
Er zijn verschillende voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan een verhoging van de testosteronspiegel in het lichaam:
Zink is een belangrijk mineraal voor de productie van testosteron. Zorg ervoor dat je genoeg zinkrijke voedingsmiddelen consumeert, zoals oesters, rundvlees, kip, pompoenpitten en spinazie1.
Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de testikels en de productie van testosteron. Je kunt vitamine D binnenkrijgen door voldoende zonlicht te krijgen of door voedingsmiddelen te eten zoals vette vis, eieren en champignons2.
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam, waaronder de productie van testosteron. Voedingsmiddelen zoals spinazie, amandelen, cashewnoten, pompoenpitten en avocado’s zijn rijk aan magnesium3.
Eiwit is essentieel voor de opbouw van spieren en kan bijdragen aan een verhoging van de testosteronspiegel. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten consumeert uit voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren, bonen en linzen.
Gezonde vetten, zoals die in olijfolie, kokosolie, noten en zaden kunnen helpen bij de natuurlijke productie van testosteron.
Gemiddelde testosteronproductie per leeftijd
De grafiek hierboven laat zien hoe het testosteronniveau bij mannen verandert naarmate de leeftijd vordert. Tijdens de puberteit (10-19 jaar) stijgt de testosteronproductie snel, met een piek tussen de 20 en 29 jaar. In deze fase zijn de hormoonwaarden op hun hoogste niveau, gemiddeld rond de 22 nmol/L.
Na je dertigste begint het testosterongehalte langzaam te dalen. Dit is een natuurlijk proces: gemiddeld daalt het testosteron met ongeveer 1% per jaar. Rond je vijftigste en zestigste levensjaar ligt het gemiddelde niveau aanzienlijk lager dan tijdens je twintiger jaren.
Bij mannen van 70 jaar en ouder kan het testosteron dalen tot onder de 12 nmol/L, wat bij sommigen leidt tot duidelijke symptomen van een tekort.
Laat je testosteronspiegel testen bij de huisarts als je symptomen ervaart die passen bij een hormonale disbalans. Op basis hiervan kun je de strategie kiezen voor het verhogen van je testosteron.
Natuurlijke testosteron boosters
Tegenwoordig gebruiken veel mannelijke sporters zogeheten testosteron boosters om hun natuurlijke testosteronproductie te stimuleren. Maar werken dit soort producten eigenlijk wel? Natuurlijke testosteron supplementen kunnen effectief zijn, maar hebben weinig meerwaarde wanneer je testosteron tekort wordt veroorzaakt door een medische aandoening.
Ook wanneer je jouw totale leefstijl niet veranderd, heeft het gebruik van testosteron pillen geen nut.
Testosteron supplementen bevatten vaak een combinatie van vitamines, mineralen en kruidenextracten die betrokken zijn bij de productie van testosteron. Zo kunnen D-asparaginezuur, zink, magnesium en vitamine D de testosteronspiegel enigszins verhogen bij mannen met een tekort. Onthoud dat testosteron boosters geen wondermiddelen zijn en zorg er eerst voor dat je leefstijl op orde is.
Wil je toch testosteron pillen proberen om je testosteron te verhogen? Ik heb verschillende merken uitgebreid voor je getest op o.a. samenstelling, werking en prijs. Uit mijn onderzoek komt TestoPrime naar voren als beste koop.
Beste Testosteron Boosters
Bekijk mijn uitgebreide testosteron pillen onderzoek
Bronnen
- Ananda S. Prasad, Chris S. Mantzoros, Frances W.J. Beck, Joseph W. Hess, George J. Brewer. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, Volume 12, Issue 5, 1996, Pages 344-348. ISSN 0899-9007. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(96)80058-X.
- Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., Wehr, E., & Zittermann, A. (2011). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Hormone and metabolic research = Hormon- und Stoffwechselforschung = Hormones et metabolisme, 43(3), 223–225. https://doi.org/10.1055/s-0030-1269854.
- Cinar, V., Polat, Y., Baltaci, A.K. et al. Effects of Magnesium Supplementation on Testosterone Levels of Athletes and Sedentary Subjects at Rest and after Exhaustion. Biol Trace Elem Res 140, 18–23 (2011). https://doi.org/10.1007/s12011-010-8676-3.
Veelgestelde vragen over testosteron tekort
❓ Hoe merk je dat je weinig testosteron hebt?
Laag testosteron kun je herkennen aan verschillende klachten. Vaak voorkomende symptomen bij een testosteron tekort zijn extreme vermoeidheid, weinig zin in seks, erectieproblemen, afname van spiermassa en haaruitval.
❓Hoe verhoog ik mijn testosteron?
Om je testosteron productie te stimuleren is het belangrijk om een gezonde leefstijl te volgen. Ga vaker sporten en eet gezond. Voedingsmiddelen als vette vis, eieren, oesters, noten en zaden kunnen de natuurlijke productie verhogen. Bij een medische oorzaak kun je hormoontherapie krijgen via de behandelende arts.
❓ Is testosteron tekort gevaarlijk?
Hoewel een laag testosteron niet direct gevaarlijk is voor je leven, brengt het wel vervelende klachten met zich mee. Uiteindelijk kunnen deze symptomen wel leiden tot depressie, hart- en vaatziekten en slaapproblemen. Een testosteron tekort vermindert de kwaliteit van leven en kan op lange termijn zeker schade veroorzaken.
❓ Wat te doen aan testosteron tekort?
Een eerste stap is het veranderen van je leefstijl en eetpatroon. Door gezonder te leven, meer te sporten en eventueel testosteron pillen te gebruiken kun je de natuurlijke productie verhogen. Werkt dit niet? Dan kun je een behandeling in het ziekenhuis volgen met o.a. testosteron gels of injecties.
❓ Kan je testosteron verhogen zonder medicatie?
Ja, zeker. In veel gevallen helpt het al om gezonder te gaan leven. Regelmatig bewegen, voldoende slaap, stress verminderen en voeding met genoeg zink, magnesium en vitamine D kunnen bijdragen aan een hogere natuurlijke testosteronproductie. Alleen als er een medische oorzaak is, zoals hypogonadisme, is hormonale behandeling via een arts nodig.
❓ Helpen testosteron boosters echt?
Dat hangt ervan af. Natuurlijke testosteron boosters kunnen ondersteuning bieden, vooral als je een licht tekort hebt door voeding of leefstijl. Ze werken het beste in combinatie met een gezonde levensstijl. Als er sprake is van een medische oorzaak of ernstig tekort, zijn supplementen meestal niet krachtig genoeg en is een behandeling via de arts effectiever.
Sporters met een laag testosteron gehalte klagen over verschillende symptomen. Zo ervaren ze depressieve gevoelens, Lees blog
Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon. Het heeft een belangrijke functie bij de opbouw van Lees blog
Groeihormoon is een spiermassabouwend hormoon in ons bloed. Dit groeihormoon (ook wel bekend als GH Lees blog
Testosteron is een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij de opbouw van spiermassa. Van Lees blog