Sport en CBD: het effect van CBD olie op sportprestaties

Bijgewerkt op 19 mei 2025 door Marvin

sport en cbd

CBD, oftewel ‘cannabidiol’, staat als voedingssupplement al jaren volop in de belangstelling. Logisch, aangezien CBD ons endocannabinoïde systeem positief beïnvloedt, waardoor de vele essentiële lichaamsfuncties waarvoor dit systeem verantwoordelijk is ‘soepeler’ verlopen.

Daarom gebruiken steeds meer (top)sporters CBD producten om hun prestaties te verbeteren. Maar gaan sport en CBD hand in hand? Je leest het in deze blog op Grouwfit.nl!

CBD olie werking

Op dit moment zijn er veel verschillende onderzoeken lopend naar het effect van CBD olie. Zo zijn er verschillende universiteiten en instellingen die zich richten op de effecten van CBD op het lichaam.

Een van de meest opvallende onderzoeken, is het onderzoek uit 2013 welke werd uitgevoerd door de universiteit van Saõ Paulo. Het onderzoek richtte zich op de effecten van CBD bij het slapen.

De resultaten van dit onderzoek waren overweldigend en toonde aan dat een hogere dosering CBD de slaap positief kan beïnvloeden en er ook aan kan bijdragen dat je langer en dieper slaapt.

Effecten CBD endocannabinoïde systeem

Wist jij dat CBD:

  • Slaap- en eetgedrag reguleert
  • Angst en stress vermindert
  • Pijn verlicht
  • Ontstekingsremmend werkt
  • Neuronen beschermt

Sport en CBD het ideale team?

Afgaande op dit (onvolledige) lijstje, is het duidelijk dat het gebruik van CBD sporters vele voordelen kan opleveren. De effecten van CBD op lichaam en geest sluiten perfect aan bij de behoeftes van allerlei atleten. Zo lijkt het er op dat wanneer je CBD in je ‘team’ hebt, je ervoor kunt zorgen dat je: 

  • altijd uitgeslapen, goed gevoed en afgetraind voor de training of wedstrijd verschijnt
  • nergens bang voor bent en geen ‘prestatiedruk’ voelt
  • van een beetje pijn niet meteen nachtenlang wakker ligt

Natuurlijk is dit sterk overdreven, CBD is geen ‘toverdrank’ die van elke atleet een ware ‘super-sporter’ met bovenmenselijke krachten maakt. Toch is het inmiddels van veel topsporters bekend dat ze CBD-producten toegevoegd hebben aan hun dagelijkse ‘intake’ van voedingssupplementen.

Ze gebruiken CBD olie, CBD capsules of crèmes, en sommigen doen dat al jaren om hun optimale vorm te bereiken. Hun praktijkervaringen wijzen er duidelijk op dat zij op allerlei manieren baat hebben bij CBD gebruik. Maar is CBD daarmee een nieuw soort doping? 

Voordeel van CBD olie in de sportschool

Het grote voordeel van CBD olie voor sporters is het ontstekingsremmende effect. Dit kan spierpijn verminderen en herstel versnellen na zware trainingen.

Dat komt omdat we weten dat CBD hecht aan de CB1- en CB2 receptoren in je lichaam. Je kunt stellen dat cannabidiol via deze weg als een sleutel in het slot van ons lichaam past.

Deze receptoren spelen een rol bij het reguleren van ontstekingen. Wanneer je last hebt van spierpijn zijn dit in wezen allemaal kleine ontstekingen. Door CBD olie te gebruiken na het sporten ben je daar dus sneller vanaf.

Een goede spierontspanner

Het Bureau Medicinale Cannabis zegt daarnaast dat CBD spierontspannend kan werken. Dat baseren ze op meerdere onafhankelijke onderzoeken. We kunnen met 90% zekerheid zeggen dat dit klopt.

Eigenlijk zijn deze twee voordelen van CBD ook meteen de belangrijkste voor jou als fitness freak of sporter. Natuurlijk zou het ook fijn zijn als je beter slaapt en daardoor meer energie hebt tijdens het sporten.

Datzelfde geldt wanneer je zonder angst en stress in het krachthonk verschijnt. Maar gelukkig zijn voor deze klachten veel andere middelen minstens net zo effectief. Als je een natuurlijke ontstekingsremmer en spierontspanner zoekt is CBD olie een effectieve en veilige keuze.

voordeel van cbd olie

Is CBD doping?

Het officiële antwoord is sinds 2018 ‘nee’. In dat jaar heeft de ‘WADA’, de internationale anti-dopingorganisatie, CBD namelijk geschrapt van de dopinglijst1.

De WADA heeft echter bepaald dat alléén cannabidiol (CBD dus) als voedingssupplement afkomstig van cannabis voor sporters toegestaan is. De andere veel onderzochte component van cannabis, THC (waar je stoned van wordt), en andere cannabinoïden zijn nog steeds taboe.

Scoor je méér dan 150 ng/mL THC in je urine na een dopingtest, dan ben je ‘positief’ en kunnen er consequenties zoals diskwalificatie en boetes volgen.

Meer onderzoek nodig naar CBD en sport

In juli 2020 publiceerde de Universiteit van Sydney een veel aangehaald onderzoeksrapport over de (mogelijke) positieve effecten van CBD voor sporters. Hun algemene conclusie is dat er ontegenzeggelijk bewijs is voor de “ontstekingsremmende, neuroprotectieve, pijnstillende en anxiolytische (= angst verminderende) werking van CBD”2.

Bovendien constateerde men uit de onderzochte wetenschapsliteratuur dat CBD “bescherming biedt tegen gastro-intestinale schade geassocieerd met ontsteking en de genezing van traumatisch skeletletsel bevordert”. Zo lijkt het ons dat hennepolie gezond is en de combinatie van sport en CBD een uitstekende keuze is.

De onderzoekers wijzen er voorzichtigheidshalve op dat hun conclusies vooral ‘voorlopig’ zijn. Hun belangrijkste aanbeveling is dan ook dat er meer, en vooral meer gericht klinisch onderzoek nodig is. En deze aanbeveling komen we de laatste tijd in veel onderzoekspublicaties tegen…

cannabidiol sport

Cannabidiol gebruiken als (top)sporter?

De conclusies van veel recent onderzoek dat naar CBD in relatie tot sport is gedaan is, zijn de volgende:

  1. Zowel gecontroleerde wetenschappelijke studies als de praktijkervaring van veel sporters wijzen erop dat CBD op verschillende manieren positief kan bijdragen aan hun vorm en prestaties
  2. De positieve effecten van CBD gebruik bij sportbeoefening en fysieke inspanning dient nader onderzocht te worden, bij voorkeur in klinische settings en met medewerking van (top)sporters
  3. CBD gebruik heeft geen nadelige bijwerkingen

Of je dus als sporter CBD wil gebruiken als voedingssupplement is volledig je eigen keuze. En welk product je eventueel zou kunnen gebruiken, is afhankelijk van je persoonlijke situatie. Ook wil je er natuurlijk te allen tijde voor zorgen dat je niet ongewild tóch ‘doping’ gebruikt.

Dosering en timing van CBD gebruik voor sporters

Als sporter wil je natuurlijk weten wanneer je CBD het beste kunt gebruiken voor maximaal effect. Hoewel dit per persoon kan verschillen, zijn er wel een paar algemene richtlijnen die je kunt aanhouden.

Voor de training kiezen sommige sporters ervoor om CBD te gebruiken om mentale spanning, nervositeit of prestatiestress te verminderen. Vooral bij wedstrijden of intensieve trainingen kan dit helpen om rustiger en gefocust aan de start te verschijnen.

Na de training gebruiken de meeste sporters CBD olie om het herstel te bevorderen. Door het ontstekingsremmende en spierontspannende effect draagt het bij aan minder spierpijn en sneller herstel. Ook kan het je helpen om beter te slapen; en dat is misschien wel de belangrijkste factor voor herstel.

Lage of hoge dosering?

Wat betreft de dosering geldt: begin laag en bouw langzaam op. Iedere sporter reageert namelijk anders op CBD. Een lage dosering (bijv. 5-10 mg CBD per dag) is vaak al voldoende om effect te merken op je slaap of stressniveau3.

Voor ontstekingsremmende effecten en pijnbestrijding kiezen sommige sporters voor hogere doseringen (tot 30-50 mg per dag), verspreid over de dag.

marvin grouw voeding

Meer is niet altijd beter. Te veel CBD kan juist averechts werken of simpelweg overbodig zijn. Test wat voor jou werkt – het draait uiteindelijk om balans.

Marvin Grouw

Eigenaar Grouwfit.nl

CBD olie populair onder bekende sporters

Tegenwoordig wordt CBD olie ook vaak gebruikt door sporters. Niet alleen bij fitness, maar ook in de topsport wordt het gebruik van CBD steeds populairder. Er zijn namelijk veel ervaringen te vinden op het internet over sporters die CBD toepassen bij het herstel na de training.

Aangezien CBD zo enorm in opkomst is onder sporters en de reacties overweldigend zijn, hebben verschillende sport instanties, waaronder de NFL (American Football League, een aanvraag neer-gelegd bij het WADA (World Anti Doping Agency) om CBD olie van de dopinglijst te halen.

CBD was voorheen namelijk een verboden middel dat op de dopinglijst stond. Eind 2017 maakte het WADA, na veel onderzoek, bekend dat CBD vanaf 1 Januari 2018 geschrapt zou worden van de dopinglijst. Dit is tevens ook de reden dat steeds meer atleten kiezen voor het gebruik van CBD.

Nate Diaz over sport en CBD

Nate Diaz kiest er na elke training voor om CBD te vapen middels een elektronische sigaret en een CBD vape vloeistof. In een interview heeft hij aangegeven dat het vapen van CBD hem helpt bij het herstel na de zware inspanning, zowel fysiek als mentaal.

Hoge kwaliteit CBD supplementen

Het is belangrijk dat je altijd CBD-producten van bekende fabrikanten en betrouwbare leveranciers neemt. In Nederland is het merk Renova CBD bijvoorbeeld aanbevelenswaardig. Hun producten bevatten namelijk precies wat ze, volgens hun label en door een laboratorium gecontroleerd, moeten bevatten.

Daarnaast kan hun klantenservice je persoonlijk advies geven over de beschikbare producten, speciaal geschikt voor jouw specifieke sportieve ambities. 

Ook The CBD Company heeft zich erop toegelegd om kwalitatief zeer hoogwaardige CBD producten te ontwikkelen. Na veel onderzoek is The CBD Company gekomen met een revolutionaire cannabidiol olie die geproduceerd is onder GMP en HACCP certificering en onder toezicht van een erkend apotheker.

Volg Marvin

Bronnen

  1. https://www.dopingautoriteit.nl/juridisch/dopinglijst/wada-dopinglijst
  2. McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B. et al. Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. Sports Med – Open 6, 27 (2020).
  3. Neary, J. P., et al. (2024). Pharmacological and physiological effects of cannabidiol: a dose escalation study in contact-sport athletes. BMC Neurology, 24, Article 38. https://doi.org/10.1186/s12883-024-03847-1

Veelgestelde vragen over CBD en sport

❓ Is CBD olie legaal voor sporters?

❓Helpt CBD echt bij spierherstel?

❓ Wanneer neem ik CBD: voor of na het sporten?

❓ Hoeveel CBD moet ik nemen als sporter?

❓ Zijn er bijwerkingen bij CBD gebruik?

❓ Mag ik CBD gebruiken als ik professioneel sport?

❓ Is CBD verslavend?

Meer populaire artikelen
CBD olie slapen: kan CBD slaap verbeteren?
cbd olie slapen

Slaapproblemen zijn een veelvoorkomend verschijnsel in ons hectische leven. In Nederland kampt ongeveer 20% van Lees blog

SARM’s: wat zijn de effecten en is het veilig?
wat zijn SARM's?

Krachtsporters en bodybuilders komen op een gegeven moment op een plateau terecht. Op dit punt Lees blog

CBD Melatonine Gummies review – Naturecan
cbd melatonine gummies review

CBD en melatonine zijn producten die veel sporters in Nederland al gebruiken. Maar wist jij Lees blog

Macro’s berekenen: hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten per dag nodig?
voedingsadvies harderwijk

Ben jij bewust bezig met sporten en wil je jouw eetpatroon optimaliseren? Dan is het Lees blog

Marvin Grouw

In 2014 ben ik afgestudeerd als Sportmanager aan Hogeschool Windesheim Zwolle. Daarna heb ik mij verder gespecialiseerd tot Voedingsadviseur en Personal Trainer. Sindsdien ben ik werkzaam voor sportscholen in Harderwijk en schrijf ik content voor platformen als XXL Nutrition, Supplementen.nl en Fit Meals. Ik heb Grouwfit.nl opgericht om mijn waardevolle kennis en ervaringen te delen over krachttraining, voeding en supplementen. Zo help ik jou graag bij het bereiken van je (sportieve) doelen. Ik help al ruim 10 jaar sporters met personal training en voedingsadvies op maat. Lees hier meer over Marvin!

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *