Bijgewerkt op 18 juni 2025 door Marvin
Vergeet jij niet je schuine buikspieren te trainen tijdens het fitnessen? Alleen Crunches of Hanging Leg Raises zijn niet voldoende om je buikspieren goed aan te pakken. Je schuine buikspieren, ook wel obliques genoemd, kun je trainen met oefeningen als de Dumbbell Side Bend en de Oblique Crunch.
Sterke obliques zorgen er voor dat je buikje minder uitpuilt, waardoor je slanker oogt en je jouw buik beter onder controle hebt.
Maar hoe voer je nu een perfecte Oblique Crunch uit? In dit artikel op Grouwfit.nl leg ik je de Oblique Crunch uitvoering uit en geef ik je een aantal praktische techniek tips!
Wat is de Oblique Crunch?
De Oblique Crunch is een isolatie-oefening voor je schuine buikspieren (obliques). Deze oefening versterkt je core, verbetert rompstabiliteit en helpt bij het verkrijgen van een strakkere taille.
De uitvoering is eenvoudig, je hebt alleen een fitnessmatje nodig. In dit artikel leer je hoe je de oefening perfect uitvoert, welke fouten je moet vermijden en hoe je het maximale uit je training haalt.
Oblique Crunch uitvoering
Door de onderstaande stappen te volgen kun jij de perfecte Oblique Crunch uitvoering leren. Het is belangrijk om deze fitness oefening goed uit te voeren. Zo voorkom je blessures en behaal je de beste resultaten.
- Leg een fitness matje op de grond en ga op je rug liggen
- Breng beide benen naar de rechterzijde
- Plaats je benen op elkaar en houd een lichte buiging in je knieën
- Plaats vervolgens je linkerhand achter je hoofd
- Breng nu je linker elleboog omhoog, zoals bij een normale crunch, alleen focus tijdens de beweging op de contractie van je schuine buikspieren
- Crunch omhoog (schouderbladen van de grond) en houd de bovenste positie een seconde vast
- Laat je bovenlichaam nu langzaam naar beneden zakken tot de startpositie
- Herhaal dit voor het gewenste aantal reps
- Draai je benen nu naar je linkerzij om de andere kant van je obliques te trainen
Schuine buikspieren trainen
De Oblique Crunch is een van de beste buikspieroefeningen voor thuis. Je hebt geen apparatuur nodig en kunt focussen op het isoleren van je schuine buikspieren.
- Hoewel het bij de Oblique Crunch uitvoering niet mogelijk is om extra gewicht toe te voegen kun je wel focussen op een perfecte techniek en concentreren op de beweging.
- Adem in tijdens de excentrische fase (naar beneden gaan) van de beweging en adem uit tijdens de concentrische fase (omhoog komen).
- Houd je benen tijdens het crunchen op de grond, het is belangrijk dat alleen je bovenlichaam omhoog komt. Zo haal je de kracht puur uit je schuine buikspieren.
- Alleen buikspieroefeningen doen is niet genoeg om je buikspieren zichtbaar te krijgen. Daar komt meer bij kijken, zoals het verlagen van je vetpercentage. Check mijn sixpack tips in deze blog!
Oblique Crunches uitleg video
Aan de hand van onze techniek tips kun je de schuine buikspieren goed trainen. Wil jij het nog even rustig bekijken? In de onderstaande video zie je de Oblique Crunch uitvoering.
Veelgemaakte fouten bij deze oefening
1. Aan je nek trekken met je hand
Een veelvoorkomende fout is kracht zetten met je hand achter je hoofd. Hierdoor belast je je nek in plaats van je buikspieren. Laat je hand alleen ondersteunen, niet trekken. De kracht moet uit je core komen.
2. Te weinig focus op spieractivatie
Snel omhoog komen zonder controle zorgt ervoor dat andere spieren (zoals de heupbuigers) het werk overnemen. Focus op een langzame, gecontroleerde beweging met maximale contractie van de obliques.
3. Je bovenlichaam te ver draaien
De Oblique Crunch is geen rotatieoefening zoals de Russian Twist. Een overdreven draaiing vermindert de spanning op de schuine buikspieren en verhoogt de kans op verkeerde belasting.
4. Je benen niet stabiel houden
Als je benen meebewegen of je voeten van de grond komen, verlies je stabiliteit. Houd je knieën licht gebogen en laat je benen passief rusten aan één zijde om de schuine buikspieren goed te isoleren.
5. Geen goede ademhaling
Verkeerde ademhaling, bijvoorbeeld inhouden of juist uitblazen tijdens het zakken, beperkt je prestaties. Adem uit tijdens het crunchen (concentrisch), en adem in tijdens het terugzakken (excentrisch).
De schuine buikspieren
De obliques (schuine buikspieren) liggen aan beide kanten van je core naast de rechte buikspier, oftewel rectus abdominis. De schuine buikspieren omlijsten als het ware de rechte buikspier. De obliques zijn verantwoordelijk voor rotatie en lateroflexie van de wervelkolom. Tevens ondersteunen ze de rechte buikspier.
Bij zware compound oefeningen, zoals de Squat of Deadlift worden de schuine buikspieren geprikkeld, maar er zijn ook isolatie oefeningen zoals de Oblique Crunch die specifiek de schuine buikspier aanpakken.
De obliques kunnen we onderverdelen in de Musculus obliquus internus abdominis, oftewel binnenste schuine buikspier, en Musculus obliquus externus abdominis, oftewel buitenste schuine buikspier.
De schuine buikspieren spelen een belangrijke rol bij core stability, rompcontrole en het versmallen van de taille. Door gerichte oefeningen zoals de Oblique Crunch of Side Plank variaties kun je effectief je obliques trainen thuis zonder apparatuur.
Voor wie is de Oblique Crunch geschikt?
De Oblique Crunch is geschikt voor iedereen die zijn schuine buikspieren doelgericht wil trainen. Vooral beginners, thuissporters en mensen met weinig materiaal profiteren van deze toegankelijke oefening.
Het is een goede keuze als je jouw taille wilt versmallen, je core wilt versterken of spieractivatie wilt verbeteren zonder je onderrug te belasten.
Ook gevorderde sporters kunnen de oefening inzetten als isolatiebeweging in hun buikspiertraining, bijvoorbeeld als aanvulling op compound lifts of functionele core work-outs.
Buikspieren thuis trainen
Met de Oblique Crunch kun je eenvoudig thuis je buikspieren trainen. Je hebt namelijk geen materiaal nodig. Wel kun je een fitnessmatje aanschaffen om de uitvoering wat comfortabeler te maken.
Eventueel kun je met een schijf of dumbbell de buikspiertraining verzwaren. Bekijk in deze blog welk thuis fitness materiaal handig is om aan te schaffen.
Andere oefeningen voor het trainen van je buikspieren, naast de Side Bend en Hanging Leg Raises zijn onder andere; de Ab Wheel Rollout, Plank, Machine Crunch, Mountain Climbers en de Swiss Ball Crunch.
Bron afbeelding: Bodybuilding.com
Veelgestelde vragen over Oblique Crunch
❓ Wat is het verschil tussen een gewone Crunch en een Oblique Crunch?
Een gewone Crunch richt zich vooral op de rechte buikspier (rectus abdominis), terwijl de Oblique Crunch de schuine buikspieren traint. Bij de Oblique Crunch beweeg je schuin omhoog, waardoor je meer rotatie en zijdelingse activatie in je core krijgt.
❓ Kan ik Oblique Crunches doen als ik last heb van mijn onderrug?
In veel gevallen wel, mits je de oefening gecontroleerd uitvoert en niet te ver draait. Zorg dat je op een zachte ondergrond ligt, je beweging klein houdt en je geen spanning voelt in je onderrug. Bij twijfel is het slim om het eerst met een fysiotherapeut of trainer te overleggen.
❓ Hoe vaak moet ik mijn schuine buikspieren trainen?
Twee tot drie keer per week is voldoende voor de meeste mensen. Je schuine buikspieren hebben, net als andere spieren, hersteltijd nodig. Kwaliteit van uitvoering is belangrijker dan hoeveel je doet.
❓ Kun je Oblique Crunches doen zonder apparatuur?
Ja, de Oblique Crunch is ideaal om thuis te doen zonder apparatuur. Een matje is wel prettig voor comfort. Je kunt de oefening zwaarder maken door je tempo te vertragen of extra gewicht toe te voegen, zoals een dumbbell of schijf.
❓ Helpen Oblique Crunches om vet rondom je taille kwijt te raken?
Niet direct. Buikspieroefeningen zoals de Oblique Crunch versterken je spieren, maar verminderen geen plaatselijk vet. Om vet rond je buik of taille kwijt te raken, moet je een calorie-tekort creëren via voeding en voldoende beweging. Wel helpt het trainen van de obliques bij een strakkere, sterkere core.
De buikspieren, iedereen wil ze graag laten zien. Helaas kunnen maar weinigen zeggen dat ze Lees blog
Op weg naar die strakke buikspieren en gevormde sixpack mag je absoluut niet vergeten om Lees blog
Er zijn veel verschillende fitness oefeningen die je kunt doen voor het trainen van je Lees blog
De schouder is een complex gewricht. Dit zogeheten kogelgewricht kan op verschillende manier bewogen worden. Lees blog
