Een verkeerde landing, een onverwachte stap of een voet die tijdens het sporten naar binnen klapt: een enkelblessure kan in een fractie van een seconde ontstaan. Ik speel zelf meerdere keren per week voetbal en weet uit ervaring hoe vervelend een pijnlijke of instabiele enkel is. Je wilt niet alleen snel weer sporten, maar vooral voorkomen dat dezelfde blessure terugkomt.
Gelukkig kun je daar gericht aan werken. Sterke enkels vragen niet alleen om sterke kuitspieren. Ook de beweeglijkheid van je enkel, je balans, je reactievermogen en de controle tijdens sprongen en richtingsveranderingen zijn belangrijk.
Kort antwoord: Enkelblessures structureel voorkomen
- • Trainingsfrequentie & focus: Train twee tot drie keer per week specifiek op enkelmobiliteit, kuit- en voetspieren, balans en landingscontrole.
- • Verstandige opbouw: Begin altijd met rustige, statische oefeningen. Bouw pas op naar explosieve sprongen wanneer je 100% pijnvrij en stabiel kunt bewegen.
- • De rol van een brace: Na een eerdere verzwikking biedt een enkelbrace extra ondersteuning tijdens risicovolle sporten, maar onthoud goed: een brace vervangt gerichte krachttraining nooit.
- Enkelblessures komen vaker voor dan je denkt
- Waarom verzwik je een enkel?
- Kun je zwakke enkelbanden sterker maken?
- Test eerst je enkelmobiliteit
- 8 oefeningen om je enkels sterker te maken
- Een praktisch schema van zes weken
- Wanneer ben je klaar voor de volgende stap?
- Helpt een enkelbrace om blessures te voorkomen?
- Wat kun je naast oefeningen nog meer doen?
- Video: enkelstabiliteit versterken met oefeningen
- Wanneer moet je naar een arts of fysiotherapeut?
- Veelgemaakte fouten bij enkeltraining
- Conclusie: sterke enkels vragen om meer dan één oefening
- Veelgestelde vragen over enkelblessures voorkomen
Enkelblessures komen vaker voor dan je denkt
Volgens VeiligheidNL liepen sporters in Nederland in 2024 naar schatting 720.000 enkelblessures op. Dat was ongeveer 13 procent van alle sportblessures. Bij 72 procent van de enkelblessures kon de sporter tijdelijk niet of minder sporten.
Dat is niet vreemd. Je enkels vangen bij lopen, rennen en springen steeds een veelvoud van je lichaamsgewicht op. Bij sporten als voetbal, tennis, padel, volleybal, basketbal en hardlopen komen daar snelle richtingsveranderingen, contactmomenten en onverwachte landingen bij.
De bekendste enkelblessure is een verzwikking waarbij de voet naar binnen klapt. De enkelbanden aan de buitenzijde worden dan uitgerekt en kunnen beschadigd raken. Ook overbelasting van pezen en aanhoudende instabiliteit komen regelmatig voor.
Dit artikel is bedoeld voor preventie bij pijnvrije enkels en voor de rustige opbouw nadat een eerdere blessure voldoende is hersteld. Heb je je enkel net verzwikt, kun je er nauwelijks op staan of neemt de zwelling snel toe? Laat de enkel dan eerst beoordelen en start niet zomaar met het volledige oefenprogramma.
Waarom verzwik je een enkel?
Een enkelblessure heeft zelden één oorzaak. Meestal spelen meerdere factoren tegelijk een rol.
1. Je hebt je enkel eerder verzwikt
Een eerdere verzwikking is een belangrijke risicofactor voor een nieuwe blessure. Na het herstel kan de kracht alweer redelijk aanvoelen, terwijl je reactievermogen en controle nog achterblijven. Je enkel reageert dan net te laat wanneer je op een voet van een tegenstander landt of op een oneffen ondergrond stapt.
2. Je enkel beweegt onvoldoende
Bij een beperkte beweging van de knie over de voet moet je lichaam tijdens squats, landingen en richtingsveranderingen ergens compenseren. Je hiel kan loskomen of je knie en voet kunnen minder gecontroleerd bewegen. Mobiliteit is daarom een onderdeel van preventie, maar rekken alleen maakt je enkel niet blessurebestendig.
3. De spieren zijn niet sterk genoeg
Je kuiten leveren kracht bij afzetten, lopen en springen. De kleinere spieren rond je onderbeen en voet helpen de enkel in verschillende richtingen te controleren. Als die spieren snel vermoeid raken, neemt de kwaliteit van je beweging vaak af.
4. Je balans en reactievermogen zijn onvoldoende getraind
Tijdens het sporten heb je meestal geen tijd om bewust na te denken over je voetpositie. Je lichaam moet automatisch reageren. Balansoefeningen en gecontroleerde sprongvormen trainen deze samenwerking tussen je zenuwstelsel en spieren.
5. De trainingsbelasting stijgt te snel
Na een rustige periode meteen weer drie keer per week padellen, voetballen of hardlopen is vragen om problemen. Je conditie kan goed aanvoelen, maar spieren, pezen en gewrichten hebben tijd nodig om aan de belasting te wennen. Bouw trainingsduur, intensiteit en explosieve bewegingen daarom geleidelijk op.
Wil je breder aan de slag met belastbaarheid? Lees dan ook mijn tips om blessures te voorkomen.
Kun je zwakke enkelbanden sterker maken?
Je enkelbanden zijn geen spieren die je met herhalingen groter maakt. Toch kun je de enkel als geheel wel degelijk sterker en stabieler maken. Je traint daarvoor:
- de spieren rond je voet, enkel en onderbeen;
- de controle over de stand van je knie en voet;
- balans en reactievermogen;
- de techniek van landen, afremmen en van richting veranderen;
- de belastbaarheid voor jouw sport.
Het doel is dus niet dat je enkel nooit meer kan omklappen. Dat valt bij een ongelukkige botsing of landing niet volledig uit te sluiten. Het doel is dat je lichaam beter kan reageren en meer belasting aankan.
Sterke enkels gaan niet alleen over kuitkracht. In de praktijk zie ik vooral dat sporters balans, controle en de opbouw naar sprongen overslaan. Juist die combinatie bepaalt hoe goed je lichaam een onverwachte landing of richtingsverandering kan opvangen.
Test eerst je enkelmobiliteit
Met de knie-naar-de-muurtest krijg je een eenvoudige indruk van de beweeglijkheid van je enkel.
- Ga op blote voeten voor een muur staan.
- Zet één voet recht naar voren en houd je hiel volledig op de vloer.
- Breng je knie rustig naar voren totdat deze de muur raakt.
- Zorg dat je knie ongeveer in de richting van je tweede en derde teen beweegt.
- Schuif je voet steeds iets verder van de muur, zolang je knie de muur raakt zonder dat je hiel loskomt.
- Meet de afstand tussen je grote teen en de muur.
- Herhaal de test aan de andere kant.
Gebruik de uitslag vooral als persoonlijke nulmeting. Een duidelijke afwijking tussen links en rechts, pijn of een blokkerend gevoel kan een reden zijn om een fysiotherapeut mee te laten kijken. Eén universele ideale afstand bestaat niet voor iedere lichaamsbouw en sporter.
8 oefeningen om je enkels sterker te maken
Voer de oefeningen gecontroleerd uit. Een licht vermoeid gevoel in je spieren is normaal. Scherpe pijn, toenemende zwelling of het gevoel dat je enkel opnieuw wegklapt, is een reden om te stoppen.
1. Knie naar de muur
Deze oefening helpt je om de beweging van je knie over je voet te verbeteren.
Uitvoering
- Zet je voet recht voor een muur en houd je hiel op de grond.
- Beweeg je knie rustig naar de muur.
- Laat je knie in dezelfde richting bewegen als je tenen.
- Ga alleen zover als je zonder pijn en zonder loskomende hiel kunt.
- Beweeg rustig terug.
Advies: 2 sets van 8 tot 10 herhalingen per kant.
Moeilijker maken: zet je voet enkele centimeters verder van de muur, zolang je uitvoering goed blijft.
2. Kuitheffen op twee benen
De kuitspieren helpen bij afzetten, springen en het controleren van je enkel.
Uitvoering
- Ga rechtop staan met je voeten ongeveer op heupbreedte.
- Houd eventueel een muur of stoel licht vast.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen.
- Pauzeer kort bovenin.
- Zak in twee tot drie seconden terug.
Advies: 3 sets van 12 tot 15 herhalingen.
Moeilijker maken: voer de oefening op één been uit of gebruik extra gewicht. Bekijk voor meer technische aanwijzingen de uitleg van de standing calf raise. Wil je meer variatie, lees dan ook hoe je je kuiten effectief traint.
3. Tibialis raises tegen de muur
De spier aan de voorkant van je scheenbeen trekt je voet omhoog en helpt de voet tijdens het lopen gecontroleerd neer te zetten.
Uitvoering
- Ga met je rug tegen een muur staan.
- Zet je voeten een kleine stap naar voren.
- Houd je hielen op de vloer.
- Trek je tenen en voorvoeten zo hoog mogelijk op.
- Laat ze langzaam zakken zonder volledig te ontspannen.
Advies: 3 sets van 12 tot 20 herhalingen.
Moeilijker maken: zet je voeten verder van de muur of vergroot het aantal herhalingen.
4. Voet naar buiten met een weerstandsband
De spieren aan de buitenkant van je onderbeen helpen voorkomen dat je voet ongecontroleerd naar binnen klapt.
Uitvoering
- Ga zitten en bevestig een lichte weerstandsband aan de voorvoet.
- Houd je knie stil.
- Beweeg je voet langzaam naar buiten tegen de weerstand in.
- Laat de band je voet gecontroleerd terugbrengen.
Advies: 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen per kant.
Let op: de beweging is klein. Draai niet je hele been naar buiten en kies geen band die je alleen met een ruk kunt verplaatsen.
5. Balans op één been
Dit is een eenvoudige maar waardevolle oefening voor je enkelstabiliteit.
Uitvoering
- Ga naast een muur of stevig aanrecht staan.
- Til één voet op en blijf lang en ontspannen staan.
- Houd je voetboog actief en verdeel de druk over je hiel, grote teen en kleine teen.
- Zorg dat je knie niet ongecontroleerd naar binnen valt.
Advies: 3 keer 30 tot 45 seconden per been.
Moeilijker maken: draai rustig je hoofd, beweeg je armen, tik met je vrije voet verschillende punten aan of sta op een opgevouwen handdoek. Train altijd in een omgeving waarin je je veilig kunt opvangen.
6. Eénbenige mini-squat met aantikken
Met deze oefening combineer je balans met controle van je heup, knie en enkel.
Uitvoering
- Ga op één been staan.
- Zak een klein stukje door je standbeen.
- Tik met je vrije voet de vloer voor je aan.
- Kom terug naar het midden en tik vervolgens schuin opzij en achter je aan.
- Houd je voet op de grond en laat je knie de richting van je tenen volgen.
Advies: 2 tot 3 rondes van 5 aantikkingen per richting en per been.
Moeilijker maken: reik verder weg of voer de oefening iets dieper uit. Goede controle is belangrijker dan een grote afstand.
7. Zijwaarts stappen met een miniband
Je heupspieren beïnvloeden de positie van je knie en daarmee ook de belasting op je enkel. Enkeltraining hoeft dus niet bij de enkel te stoppen.
Uitvoering
- Plaats een miniband boven je knieën of rond je enkels.
- Zak licht door je heupen en knieën.
- Zet gecontroleerde stappen opzij.
- Houd spanning op de band en laat je knieën niet naar binnen vallen.
- Houd je voeten zoveel mogelijk naar voren gericht.
Advies: 2 tot 3 sets van 8 tot 12 stappen per richting.
Moeilijker maken: gebruik een iets zwaardere band of plaats de band lager. Kies alleen een weerstand waarbij je techniek hetzelfde blijft.
8. Springen en landen: hop-and-stick
Deze oefening is bedoeld voor sporters die de eerste zeven oefeningen pijnvrij beheersen. Je leert kracht opvangen en na een sprong stabiel tot stilstand komen.
Uitvoering
- Ga op één been staan.
- Maak een kleine sprong naar voren.
- Land zacht op hetzelfde been.
- Buig licht door je heup, knie en enkel.
- Houd de landing twee tot drie seconden vast.
Advies: 2 tot 3 sets van 5 landingen per been.
Moeilijker maken: spring iets verder, spring schuin of voeg kleine zijwaartse sprongen toe. Bouw eerst de afstand op en daarna pas de snelheid. Stop als je landing luid, ongecontroleerd of pijnlijk wordt.
Een praktisch schema van zes weken
Ben je pijnvrij en wil je vooral preventief trainen? Dan kun je onderstaand schema als uitgangspunt gebruiken. Een sessie duurt ongeveer tien tot vijftien minuten.
Plan de oefeningen na een warming-up of als kort apart trainingsblok. Doe de sprongoefeningen bij voorkeur wanneer je nog niet vermoeid bent. Twee technisch goede sessies per week leveren meer op dan één zware sessie waarna je dagenlang last hebt.
Na zes weken hoef je niet te stoppen. Houd twee of drie oefeningen in je warming-up, zeker wanneer je een sport met veel sprongen en richtingsveranderingen beoefent.
Wanneer ben je klaar voor de volgende stap?
Ga niet alleen af op de kalender. Bouw een oefening pas op wanneer:
- je de huidige variant zonder scherpe pijn kunt uitvoeren;
- je enkel tijdens of na de training niet duidelijk dikker wordt;
- je links en rechts met vergelijkbare controle beweegt;
- je niet steeds je evenwicht verliest;
- de laatste herhalingen technisch nog netjes zijn.
Voor de stap naar rennen en sporten is het verstandig dat je normaal kunt wandelen, rustig kunt joggen, op één been kunt staan en kleine sprongen kunt landen zonder toenemende pijn of zwelling. Na een flinke verzwikking of bij twijfel kan een fysiotherapeut testen of je klaar bent voor de belasting van jouw sport.
Helpt een enkelbrace om blessures te voorkomen?
Een brace kan extra steun en feedback geven, vooral wanneer je je enkel eerder hebt verzwikt en terugkeert naar een sport met veel sprongen, contact of richtingsveranderingen. Wetenschappelijke overzichten vinden steun voor zowel bracing als neuromusculaire training bij het voorkomen van terugkerende enkelverzwikkingen.
Een brace is echter geen vervanging voor oefeningen. Zie hem als een mogelijke extra beschermingslaag naast een goede trainingsopbouw. De juiste keuze hangt af van je sport, schoen, eerdere blessure en gewenste bewegingsvrijheid.
Wil je verschillende modellen vergelijken, let dan bij een enkelbrace op pasvorm, stevigheid en het doel waarvoor het model is gemaakt. Bij ProBrace vind je productinformatie over braces en andere ondersteunende hulpmiddelen.
Een brace hoort stevig te zitten, maar mag geen tintelingen, gevoelloosheid, koude tenen of pijnlijke drukplekken veroorzaken. Bespreek het gebruik met een fysiotherapeut of arts als je nog klachten hebt, niet weet welk type bij je past of een brace na een operatie of ernstige blessure wilt gebruiken.
Wat kun je naast oefeningen nog meer doen?
Sterke enkels vragen om meer dan alleen oefeningen. Ook je trainingsopbouw, warming-up, schoenen en herstel spelen een belangrijke rol bij het verkleinen van de kans op een enkelblessure.
Bouw je sportbelasting rustig op
Verhoog niet tegelijkertijd je trainingsduur, intensiteit én aantal sportmomenten. Voeg bijvoorbeeld eerst één extra training toe voordat je ook meer sprint- en sprongwerk doet.
Doe een sportgerichte warming-up
Begin met rustig bewegen en voeg daarna bewegingen toe die bij je sport passen: versnellen, afremmen, zijwaarts bewegen en uiteindelijk enkele gecontroleerde sprongen. Alleen je enkel ronddraaien is geen volledige warming-up.
Train ook wanneer je geen klachten hebt
Veel sporters beginnen pas met enkeloefeningen nadat het misgaat. Juist het onderhouden van kracht en balans kan helpen om beter voorbereid te blijven. Voeg daarom een paar oefeningen toe aan je normale krachttraining of warming-up.
Kies schoenen die bij jou en je sport passen
Een schoen moet goed passen en geschikt zijn voor de ondergrond. Geen enkele schoen kan een enkelblessure volledig voorkomen. Comfort, grip en een geleidelijke gewenning aan nieuw schoeisel zijn belangrijker dan grote marketingbeloftes.
Neem vermoeidheid serieus
Techniek en reactievermogen worden vaak slechter wanneer je moe bent. Bouw na een trainingspauze niet meteen op oude snelheid door en houd de kwaliteit van je landingen en richtingsveranderingen in de gaten.
Video: enkelstabiliteit versterken met oefeningen
Wanneer moet je naar een arts of fysiotherapeut?
Zelf oefenen is niet altijd de juiste eerste stap. Laat je enkel beoordelen als:
- je na een ongeluk niet of nauwelijks op de voet kunt staan;
- de enkel of voet zichtbaar scheef staat;
- je veel pijn hebt op een specifiek botpunt;
- de zwelling of blauwe verkleuring snel toeneemt;
- je voet koud, doof of tintelend aanvoelt;
- de klachten na enkele dagen niet duidelijk verbeteren;
- je enkel steeds opnieuw wegzakt of verzwikt;
- pijn of zwelling tijdens de opbouw blijft terugkomen;
- je niet weet of je veilig kunt terugkeren naar je sport.
Bij terugkerende klachten kan een fysiotherapeut onderzoeken of het probleem vooral zit in mobiliteit, kracht, balans, techniek, trainingsbelasting of een combinatie daarvan. Bekijk ook het Grouwfit-overzicht over klachten en blessures.
Veelgemaakte fouten bij enkeltraining
Enkeltraining lijkt eenvoudig, maar kleine fouten kunnen de effectiviteit verminderen of juist voor extra belasting zorgen. Dit zijn de belangrijkste valkuilen en hoe je ze voorkomt.
Alleen je kuiten trainen
Kuitkracht is belangrijk, maar een goede enkelreactie vraagt ook om balans, zijwaartse controle en sportgerichte bewegingen.
Meteen op een instabiele ondergrond beginnen
Een wiebelkussen ziet er uitdagend uit, maar is niet automatisch beter. Leer eerst stabiel op de vloer staan en bewegen. Maak de ondergrond pas moeilijker wanneer je de basis beheerst.
Met gesloten ogen moeilijke sprongen doen
Je zicht helpt je om je evenwicht te bewaren. Het wegnemen daarvan kan een balansoefening moeilijker maken, maar bij sprongen neemt ook het valrisico toe. Kies liever een veilige progressie met grotere reikafstanden, verschillende richtingen of iets meer snelheid.
Door pijn heen trainen
Spiervermoeidheid en lichte stijfheid zijn iets anders dan scherpe gewrichtspijn of toenemende zwelling. Een oefening hoeft niet extreem zwaar of pijnlijk te zijn om effect te hebben.
Oefeningen enkele dagen doen en daarna vergeten
Je lichaam past zich aan door regelmaat. Train enkele weken consequent en houd daarna een onderhoudsdosis in je programma.
Conclusie: sterke enkels vragen om meer dan één oefening
Enkelblessures kun je nooit voor honderd procent uitsluiten. Je kunt het risico wel verkleinen door je lichaam beter voor te bereiden. Combineer enkelmobiliteit, kracht, balans en gecontroleerde sprongen en bouw de moeilijkheid stap voor stap op.
Begin twee tot drie keer per week met de basisoefeningen uit dit artikel. Kun je die pijnvrij en stabiel uitvoeren? Voeg dan pas de moeilijkere landingen en sportgerichte bewegingen toe. Heb je je enkel eerder flink verzwikt, blijft hij instabiel of krijg je opnieuw pijn en zwelling, laat dan een fysiotherapeut of arts meekijken.
- Prozis 100% Whey Hydro Isolate review: mijn persoonlijke ervaringen - 27 september 2026
- Creatine in de overgang: wat het doet voor je spieren, botten en brein - 24 september 2026
- Moov loopbanden vergelijken: Moov Walk vs Run en Run Plus - 20 september 2026
Geraadpleegde bronnen:
- VeiligheidNL. Tabellenboek Sportblessures in Nederland – Cijfers 2024.
- Thuisarts.nl. Ik wil mijn enkel sterker maken na een verzwikte enkel.
- Sportzorg.nl. Verzwikte of verstuikte enkel.
- Doherty C, Bleakley C, Delahunt E, Holden S. Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2017.
- VeiligheidNL. Versterk je enkel.
- Verhagen, E. A. L. M., & Bay, K. (2010). Optimising ankle sprain prevention: a critical review and practical appraisal of the literature. British journal of sports medicine, bjsports76406.
- Vriend, I., Gouttebarge, V., van Mechelen, W., & Verhagen, E. A. L. M. (2016). Neuromuscular training is effective to prevent ankle sprains in a sporting population: a meta-analysis translating evidence into optimal prevention strategies. Journal of ISAKOS: Joint Disorders & Orthopaedic Sports Medicine, 1(4), 202-213.
Veelgestelde vragen over enkelblessures voorkomen
❓ Hoe kan ik mijn enkels sterker maken?
Combineer oefeningen voor je kuiten en scheenbeenspieren met mobiliteit, balans en landingscontrole. Train twee tot drie keer per week en verhoog de moeilijkheid pas wanneer je de huidige variant pijnvrij en technisch goed uitvoert.
❓ Hoe vaak moet ik enkeloefeningen doen?
Voor preventieve training is twee tot drie keer per week een praktisch uitgangspunt. Een korte sessie van tien tot vijftien minuten is meestal voldoende als je consequent traint. Na een blessure kan een arts of fysiotherapeut een andere frequentie adviseren.
❓ Welke oefening is het beste voor enkelstabiliteit?
Er bestaat niet één beste oefening. Balans op één been is een goede basis, maar voor sporters moet je dit uiteindelijk combineren met kuitkracht, controle in meerdere richtingen en sprong- en landingsoefeningen.
❓ Kun je enkelbanden trainen?
Enkelbanden zelf train je niet zoals een spier. Je kunt wel de spieren, coördinatie en het reactievermogen rond de enkel verbeteren. Daardoor kan je enkel belasting beter controleren.
❓ Helpt een enkelbrace echt?
Een brace kan vooral na een eerdere enkelverzwikking extra ondersteuning bieden tijdens sporten met een hoger risico. Het beste resultaat bereik je door een brace, wanneer passend, te combineren met balans- en krachttraining.
❓ Moet ik enkeloefeningen met blote voeten doen?
Rustige balans- en krachtoefeningen kunnen vaak op blote voeten worden uitgevoerd als de ondergrond veilig is. Sportgerichte sprongen kun je ook met je sportschoenen oefenen, zodat de situatie lijkt op je training. Kies wat pijnvrij, stabiel en passend bij de oefening is.
❓ Mag ik enkeloefeningen doen als mijn enkel pijn doet?
Bij een verse verzwikking, sterke pijn, forse zwelling of moeite met staan is eerst een beoordeling verstandig. Tijdens een latere opbouw kan lichte gevoeligheid soms acceptabel zijn, maar scherpe pijn, toenemende zwelling of opnieuw wegzakken is een reden om te stoppen.
❓ Hoe lang duurt het voordat mijn enkels sterker zijn?
Vaak merk je na enkele weken consequente training verschil in controle en balans. Hoe snel je vooruitgaat, hangt af van je startniveau, trainingsfrequentie en eventuele eerdere blessures. Blijf na de eerste zes tot acht weken enkele oefeningen onderhouden.
Dit artikel geeft algemene informatie en is geen persoonlijke diagnose of behandeladvies. Neem bij acute, ernstige of aanhoudende klachten altijd direct contact op met een gediplomeerd arts of fysiotherapeut voordat je aanpassingen doet in je training.
Hardlopen, zwemmen, voetballen of lekker fitnessen. Niks is fijner dan lekker sporten en daarbij je Lees blog
Steeds meer mensen gaan sporten, want meer lichamelijke beweging heeft veel voordelen voor de lichamelijke Lees blog
Voor een sporter is er niks vervelender dan een blessure die training en vooruitgang belemmert. Lees blog
Eerder hebben we op Grouwfit.nl de Squat en Leg Extension al uitgelegd. Deze keer richten Lees blog
Ik heb in het verleden ook last gehad van enkelblessures die gelukkig over zijn gegaan. Toch wil ik voorzorgsmaatregelen nemen voordat ik weer ga hardlopen. Ik zal de warming-up oefeningen in ieder geval niet vergeten!
Ik heb in het verleden vaak enkelblessures opgelopen en ben ook in behandeling geweest bij de fysio. Nu zou ik graag weer willen beginnen met hardlopen maar wil mijn enkels natuurlijk niet overbelasten. Ik ga de mobiliteit van mijn enkels weer even testen. Bedankt voor de tip!
Geen dank Marie! Top dat je het hardlopen weer wilt oppakken. Verstandig om eerst je enkelmobiliteit te testen. Veel veilige hardloopkilometers gewenst! :)