Het 20/20 dieet van Dr. Phil werd een paar jaar geleden razend populair, mede dankzij zijn bestseller en tv-optredens. Het dieet combineert gezonde voeding met een mentale aanpak, gericht op gedragsverandering. Maar werkt het ook écht, en is het een gezonde manier om af te vallen?
In dit artikel op Grouwfit.nl leg ik je uit wat het 20/20 dieet inhoudt en hoe het verschilt van andere diëten. Ook kijken we naar de voordelen en nadelen van het Dr. Phil dieet en bespreken we de 7 psychologische sleutels.
- Wat is het 20/20 dieet van Dr. Phil?
- Dr. Phil’s 20 krachtige voedingsmiddelen
- Hoe werkt het 20/20 dieet in 4 fasen?
- De 7 sleutels tot blijvend afvallen volgens Dr. Phil
- Dr. Phil dieet voorbeeldmenu (fase 1)
- Voordelen
- Nadelen 20/20 dieet
- Boeken over het 20/20 dieet van Dr. Phil
- Wie is Dr. Phil?
- Conclusie: werkt het Dr. Phil dieet?
- Veelgestelde vragen over 20/20 dieet
Wat is het 20/20 dieet van Dr. Phil?
Het 20/20 dieet is ontwikkeld door Dr. Phil McGraw, een Amerikaanse tv-persoonlijkheid en voormalig psycholoog. De kern van het dieet? Afvallen begint in je hoofd. Gedachten, gewoonten en je omgeving spelen volgens hem een grotere rol dan calorieën tellen.
Het dieet bestaat uit:
- 20 ‘krachtige’ voedingsmiddelen die je metabolisme zouden stimuleren
- Vier fasen, waarbij je langzaam leert wat werkt voor jouw lichaam
- Psychologische gedragsverandering, gebaseerd op 7 sleutels
Dr. Phil’s 20 krachtige voedingsmiddelen
In de eerste fase mag je alleen kiezen uit een lijst van 20 producten die verzadigen, weinig suikers bevatten en de stofwisseling zouden bevorderen.
Deze producten zijn rijk aan eiwitten, vezels of gezonde vetten. Het idee is dat je hierdoor minder snel honger hebt en je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Benieuwd naar deze ‘krachtige’ voedingsmiddelen? Ze staan in de tabel hieronder:
| Voedingsmiddel | Voedingsmiddel |
|---|---|
| Eieren | Mosterd |
| Groene thee | Kokosolie |
| Griekse yoghurt | Olijfolie |
| Kipfilet | Linzen |
| Amandelen | Spinazie |
| Appels | Rundergehakt (mager) |
| Tofu | Hummus |
| Pinda’s | Havermout |
| Gedroogde pruimen | Runderlende (lean beef) |
| Kabeljauw (witvis) | Quinoa |
Hoe werkt het 20/20 dieet in 4 fasen?
Het Dr. Phil dieet bestaat uit vier verschillende fases. De eerste 3 fases zijn bedoeld om je lichaam te resetten en te ontdekken op welke gezonde voedingsmiddelen je lichaam goed reageert. De laatste fase is bedoeld om je gezonde voedingsschema voor de rest van je leven vol te kunnen houden.
- Fase 1 – Startfase (5 dagen): Je eet uitsluitend uit de lijst van 20 voedingsmiddelen. Dit is bedoeld als ‘reset’ voor je lichaam.
- Fase 2 – Herintroductie (20 dagen): Je introduceert langzaam andere gezonde voedingsmiddelen en test je reactie hierop.
- Fase 3 – Aanpassing (20 dagen): Je leert gezonde keuzes maken in de praktijk: sociale situaties, stressmomenten, trek.
- Fase 4 – Onderhoud (levenslang): Je hebt nu je persoonlijke voedingspatroon gevonden dat je blijvend kunt volhouden.
De 7 sleutels tot blijvend afvallen volgens Dr. Phil
Laten we eerlijk zijn: afvallen is niet makkelijk. Je hebt vast wel een of meerdere diëten geprobeerd. Je houdt ze allemaal niet vol. Waarom niet? Omdat blijvend afvallen vooral tussen de oren zit. Wil je blijvend afvallen dan moet je je levensstijl aanpassen. Dr. Phil pakt dit bij de basis aan.
Hierbij maakt het Dr. Phil dieet gebruik van zeven successleutels. Wie aan de slag gaat met deze successleutels zal merken dat afvallen een stuk makkelijker gaat. Hieronder vind je die zeven sleutels. Kijk maar eens of het Dr. Phil dieet echt iets voor je is.
Sleutel 1: Beoordeel negatieve gedachten op de waarheid
Bedenk waarom je negatieve gedachten hebt, en of deze dan ook op waarheid berust. Als je denkt: “ik ben veel te dik”, dan is dit een negatieve gedachte. Want je voelt je slecht door die gedachte. Probeer te ontdekken waarom je dit denkt. Ben je daadwerkelijk te dik?
Wie een BMI van boven de 25 heeft, mag van zichzelf zeggen dat er overgewicht is. Je hebt dan helemaal geen negatieve gedachte maar een gedachte die op waarheid berust.
Sleutel 2: Los emotionele problemen op die aanzetten tot eten
Een belangrijk onderdeel van het Dr. Phil dieet: vermijd emotie eten. Wanneer je niet lekker in je vel zit ben je geneigd om veel en vooral verkeerd te eten. Denk maar eens aan relatieproblemen, financiële problemen of wanneer het op het werk niet lekker loopt. Je grijpt dan al snel naar koek, snoep of vette snacks.
Bekijk wat je probleem is, en werk hieraan. Heb je relatieproblemen? Praat erover met je partner. Problemen op je werk? Stap naar je werkgever en vraag een gesprek aan. Wees niet bang om ergens over te praten. Vraag desnoods professionele hulp.
Alleen wanneer je geest vrij is van negatieve gedachten en problemen, kan je ook gaan werken aan je lichaam.
Sleutel 3: Laat je omgeving je niet tegenwerken
Je voelt je al snel schuldig omdat er op feestjes wordt aangedrongen dat je ook een stukje taart moet eten. Of die werkbespreking kan echt niet zonder uitgebreid diner. Geef eerlijk toe dat je op (dr. Phil) dieet bent.
Zeg dat je prima in staat bent om zelf te bepalen wat je wel en niet wil eten. Laat je niet overhalen door anderen. Wanneer je dit toch laat doen, zal je de volgende keer weer makkelijk om zijn te praten. Hier val je natuurlijk geen gram van af.
Sleutel 4: Begrijp waarom je eet
Even serieus, maar heb je jezelf wel eens afgevraagd waarom je eet? Hongergevoel, zul je zeggen. Maar hoe vaak eet je daadwerkelijk iets vanwege de honger? Snackzin, een feestje, verveling, emotionele problemen… we eten heel vaak om andere redenen.
Iemand die alleen eet vanwege de honger zal niet met een gewichtsprobleem kampen. Zo simpel is het. Kijk kritisch naar jezelf wanneer er weer iets door je mond gaat, en vraag jezelf af of je het ook echt nodig hebt op dat moment.
Sleutel 5: Kies bewust voor gezond eten
Stiekem weet je best wat gezond is en wat niet goed is voor je lichaam. Natuurlijk zijn chips, koekjes en snoep erg lekker maar helemaal niet gezond. Gezonde producten bestaan uit groente, fruit, melkproducten, vlees en vis, brood. Alles uit ‘de schijf van vijf’.
De schijf van vijf klinkt misschien ouderwets, maar geeft wel heel goed aan wat gezonde voeding is. Snacks en snoep staat absoluut niet in de schijf van vijf. Probeer daarom bewust te kiezen voor gezonde voeding.
Sleutel 6: Beweeg regelmatig
Gezond eten en dan de hele dag op een stoel hangen; dat werkt natuurlijk niet. Het Dr. Phil dieet laat je inzien dat afvallen ook bewegen betekent. Probeer minimaal driemaal per week gedurende een half uur actief te bewegen. Denk bij actief bewegen aan fietsen, zwemmen of rennen. Maar ook stevig doorwandelen is al goed.
Kom uit die stoel en neem actief deel aan het bewegingsleven. Beweging zorgt voor een hogere verbranding van calorieën en maakt je geest vrij van negatieve gedachten. Bovendien houd je spieren en gewrichten sterk. Je voelt je na verloop van tijd fitter en actiever, je zit lekkerder in je vel.
Sleutel 7: Zoek steun bij anderen
Wil je het allemaal alleen doen? Vaak stopt je dieet dan halverwege. Het is namelijk belangrijk dat je omgeving je steunt. Nog beter is om lotgenoten te zoeken. Anderen die ook bezig zijn met gezond afvallen begrijpen je veel beter.
Het maakt hierbij niet uit of ze het dr. Phil dieet of een ander dieet volgen. Met emotionele steun is het veel makkelijker om af te vallen.
Dr. Phil dieet voorbeeldmenu (fase 1)
| Maaltijd | Wat eet je? |
|---|---|
| Ontbijt | Griekse yoghurt met amandelen en appel |
| Lunch | Gegrilde kipfilet met linzen en spinazie |
| Snack | Hardgekookt ei en groene thee |
| Diner | Zalm met broccoli en quinoa |
| Tussendoor | Wortelsticks met hummus |
Voordelen
- Focus op gedragsverandering in plaats van alleen calorieën
- Realistische en gezonde benadering
- Geen verboden producten na de beginfase
- Leidt to blijvende gewoontes
- Praktische tips en psychologische ondersteuning
Nadelen 20/20 dieet
- Fase 1 is behoorlijk streng en kan ontmoedigend zijn
- De 20 voedingsmiddelen zijn beperkt en lastig voor veganisten
- Geen wetenschappelijke onderbouwing voor sommige claims
- Dr. Phil is geen erkend voedingsdeskundige
Boeken over het 20/20 dieet van Dr. Phil
Wil je het dieet in detail volgen? Dr. Phil heeft verschillende boeken uitgebracht. Ze bevatten uitleg, recepten en motivatie-oefeningen. Let op: sommige boeken zijn alleen in het Engels verkrijgbaar of wat gedateerd, maar de inhoud is nog steeds relevant.
- The 20/20 Diet
- The Ultimate Weight Solution
- Voel je goed in je lijf
Wie is Dr. Phil?
Wat, je weet niet wie Dr. Phil is? Nou vooruit, hieronder een korte uitleg over deze televisieberoemdheid. Phillip Calvin McGraw is op televisie bekend als Dr. Phil.
Hij is een Amerikaanse televisiepresentator, adviseur en voormalig psycholoog. Ook is hij schrijver. Hij werd bekend met zijn dagelijkse psychologische televisieprogramma’s.
Overigens mag Dr. Phil vanaf 2009 geen mensen als psycholoog behandelen, hij heeft zijn licentie namelijk niet vernieuwd. Maar goed, hij werd wel bekend met zijn 20/20 diet, ook wel het Dr. Phil dieet genoemd.
Conclusie: werkt het Dr. Phil dieet?
Het 20/20 dieet is geen wondermiddel, maar een realistische methode die je helpt je eetgewoonten en denkpatronen te veranderen. Verwacht geen snelle resultaten, maar een langzame, duurzame aanpak. Voor wie wil afvallen op een psychologisch bewuste manier, is dit dieet zeker het overwegen waard.
Twijfel je of dit bij jou past? Overleg met een diëtist of arts voordat je begint.
In The 20/20 Diet, Dr. Phil McGraw identifies seven reasons other diets fail people over and over again: hunger, cravings, feeling of restriction, impracticality and expense, boredom, temptations, and disappointing results or plateaus.
- Tekorten door een plantaardig eetpatroon: let op deze voedingsstoffen - 10 april 2025
- Dr. Phil 20/20 dieet: werkt het echt om gezond af te vallen? - 1 april 2025
- Redcon1 Total War review & ervaring 2025 - 6 maart 2025
Veelgestelde vragen over 20/20 dieet
❓ Wat is het verschil tussen het 20/20 dieet en andere diëten?
Het grootste verschil is de focus op gedrag en mindset. Waar veel diëten zich alleen richten op wat je wel of niet mag eten, kijkt het 20/20 dieet naar waarom je eet. Het draait niet om calorieën tellen of jezelf uithongeren, maar om bewustwording en gedragsverandering. Je leert stap voor stap om je eetgedrag te begrijpen en aan te passen, met als doel een blijvende verandering.
❓ Val je snel af met dit dieet?
Nee, dit is geen crashdieet. Verwacht dus geen vijf kilo in een week. De aanpak is juist gericht op langzaam en duurzaam gewichtsverlies. Je lichaam en geest krijgen de tijd om te wennen aan een nieuwe levensstijl. Dat kost tijd, maar levert op de lange termijn veel meer op.
❓ Is het Dr. Phil dieet moeilijk vol te houden?
De eerste fase kan pittig zijn, omdat je alleen mag eten van een lijst van twintig voedingsmiddelen. Daarna wordt het soepeler en leer je zelf keuzes maken. Het dieet is goed vol te houden als je bereid bent om je gedrag echt onder de loep te nemen en veranderingen door te voeren. Het helpt als je steun hebt uit je omgeving of samen met iemand het proces doorloopt.
❓ Mag je helemaal geen snacks meer eten?
Snacks zijn niet verboden, maar wel iets om bewust mee om te gaan. In de beginfase zijn ze uitgesloten, maar later leer je hoe je af en toe iets lekkers kunt eten zonder terug te vallen in oude patronen. Het draait om balans, niet om perfectie.
❓ Is het 20/20 dieet geschikt voor iedereen?
Het dieet is in principe geschikt voor mensen die willen afvallen op een gezonde en bewuste manier. Maar als je specifieke medische aandoeningen hebt, zwanger bent of medicijnen gebruikt, is het slim om eerst met een arts of diëtist te overleggen. Ook voor vegetariërs of veganisten kan de eerste fase lastig zijn, omdat veel van de 20 voedingsmiddelen dierlijk zijn.
❓ Is Dr. Phil een erkende voedingsdeskundige?
Nee, Dr. Phil is geen voedingsdeskundige of arts. Hij is voormalig psycholoog en bekend geworden via zijn tv-programma’s. Zijn dieet is gebaseerd op gedragspsychologie, gecombineerd met algemene voedingsadviezen. De voedingsadviezen zijn grotendeels logisch, maar niet altijd wetenschappelijk onderbouwd. Gebruik dus altijd je eigen verstand en raadpleeg een professional als je twijfelt.
❓ Heb je het boek nodig om het dieet te volgen?
Het boek is handig, omdat het alle fases, recepten en oefeningen duidelijk uitlegt. Je kunt de hoofdlijnen ook zonder boek volgen, maar voor de details en structuur is het boek zeker een aanrader. Er zijn ook samenvattingen en communities online die je op weg kunnen helpen.
Bron afbeeldingen: https://www.drphil.com/
Het vinden van een geschikt dieet kan overweldigend zijn door het enorme aanbod aan methoden Lees blog
Ben je te zwaar en wil je snel afvallen? Dan ga je op zoek naar Lees blog
Er zijn veel verschillende diëten, allemaal hebben ze als doel om te helpen bij het Lees blog
Wij Nederlanders eten vaak veel meer dan nodig, waardoor overgewicht op de loer ligt. Het Lees blog
