Rond je 45e begint je lichaam anders te reageren op krachttraining dan een decennium eerder. Herstel duurt langer, spiermassa verdwijnt sneller bij inactiviteit en veel vrouwen merken dat hun hoofd ’s middags dichtslaat terwijl ze vroeger moeiteloos doorwerkten. Dat is geen inbeelding en het is ook niet alleen een kwestie van ouder worden. Er zit een hormonale oorzaak achter, en creatine monohydraat is een van de weinige supplementen waarvan de werking aansluit op wat er in deze fase misgaat.
Tegelijk circuleert er over dit onderwerp veel informatie die inmiddels achterhaald is, vooral als het over botten gaat. Ik loop daarom per thema langs wat het onderzoek werkelijk laat zien, inclusief de punten waar creatine minder doet dan je op veel plekken leest.
Als gecertificeerd voedingsadviseur en personal trainer begeleid ik sinds 2014 mensen bij training en voeding, en ik zie in mijn praktijk in Harderwijk regelmatig vrouwen die precies met deze vragen worstelen. Daarom duik ik in dit artikel dieper in de voordelen (en mogelijke nadelen) van creatine in de overgang gebruiken.
In het kort: creatine voor vrouwen
- 💪 Spieren: creatine plus krachttraining remt spierverlies in de overgang beter af dan krachttraining alleen. Dit is het best onderbouwde effect.
- 🦴 Botten: reken er niet op. De grootste studie (2 jaar, 237 vrouwen) vond géén effect op botdichtheid. De winst loopt via je spierkracht.
- 🧠 Brain fog: aannemelijk mechanisme, vooral bij slaaptekort en vermoeidheid. Specifiek onderzoek bij de overgang is nog schaars.
- ⚖️ Dosering: 3 tot 5 gram creatine monohydraat per dag, elke dag. Een laadfase is niet nodig.
- 🏋️ Voorwaarde: zonder krachttraining levert creatine in deze fase weinig op. De training geeft het signaal, creatine levert de energie.
- ✅ Veiligheid: goed onderzocht en veilig bij normale nierfunctie. Overleg bij nierproblemen, diuretica of meerdere medicijnen eerst met je arts.
Inhoudsopgave
- In het kort: creatine voor vrouwen
- Wat maakt de overgang zo’n kwetsbare periode voor spieren en botten?
- Hoe helpt creatine tegen spierverlies tijdens de menopauze?
- Kan creatine brain fog in de overgang verminderen?
- Wat is het effect van creatine op je botdichtheid?
- Hoeveel creatine heb je nodig als vrouw boven de 40 of 50?
- Word je dik of zwaar van creatine? De hardnekkigste mythes ontkracht
- Is creatine veilig te combineren met hormoontherapie of medicatie?
- Creatine en krachttraining: waarom de combinatie het meeste oplevert
- Zo begin je veilig met creatine tijdens de overgang
- Conclusie over creatine in de menopauze gebruiken
- Veelgestelde vragen over creatine in de overgang
Wat maakt de overgang zo’n kwetsbare periode voor spieren en botten?
De overgang is kwetsbaar omdat oestrogeen wegvalt als steunpilaar voor drie systemen tegelijk: je spieren, je botten en de energiehuishouding van je hersencellen. Oestrogeen doet namelijk veel meer dan de menstruatiecyclus reguleren.
Zodra de eierstokken tijdens de perimenopauze minder oestrogeen gaan produceren, en dat proces begint vaak al vanaf je 40e, verliest dat systeem geleidelijk zijn ondersteuning. Het gevolg is meetbaar. Vrouwen verliezen na de menopauze gemiddeld sneller spiermassa dan mannen van dezelfde leeftijd, terwijl die achteruitgang bij mannen veel geleidelijker verloopt. Deze versnelde afbraak van spierweefsel heet sarcopenie, en bij vrouwen valt het startpunt vaak samen met de hormonale omslag.
Tegelijkertijd versnelt het botverlies. In de eerste vijf tot zeven jaar na de laatste menstruatie kan de botdichtheid fors afnemen, met een verhoogd risico op osteoporose als gevolg. Ook je hersenen merken het: oestrogeenreceptoren zitten verspreid door gebieden die betrokken zijn bij geheugen en concentratie, en een dalende oestrogeenspiegel wordt in verband gebracht met de vermoeide, wazige concentratie die bekendstaat als brain fog.
Precies op dit kruispunt wordt creatine interessant. Het is geen hormoonvervanger en lost de onderliggende oorzaak niet op, maar het grijpt aan op het energiesysteem dat spiercellen en hersencellen delen: de aanmaak van ATP. Wil je eerst begrijpen hoe dat systeem werkt, lees dan mijn uitleg over de werking van creatine.
Hoe helpt creatine tegen spierverlies tijdens de menopauze?
Creatine helpt tegen spierverlies door je te laten trainen met meer volume en intensiteit, en dat is precies de prikkel die spiermassa behoudt. Het effect loopt dus via je training en niet langs de training heen.
Creatine verhoogt de voorraad fosfocreatine in je spiercellen. Die voorraad wordt gebruikt om razendsnel ATP te regenereren tijdens korte, intensieve inspanning. Met een hogere voorraad kun je net dat extra setje halen, iets zwaarder tillen of sneller herstellen tussen sets. Dat kleine verschil telt op over maanden en jaren, en trainingsvolume is nu eenmaal de belangrijkste prikkel voor spierbehoud.
Onderzoek bij oudere en postmenopauzale vrouwen laat consistent zien dat de combinatie van creatinesuppletie met krachttraining leidt tot meer vetvrije massa en meer kracht dan krachttraining alleen. Dit is veruit het best onderbouwde effect van creatine in deze levensfase. Sarcopenie ontstaat doordat spiereiwitafbraak de opbouw begint te overtreffen, deels door het verlies van oestrogeen en deels doordat mensen minder gaan bewegen. Creatine grijpt op beide kanten in: het ondersteunt de energielevering die nodig is na een training, en het maakt het makkelijker om die training met voldoende intensiteit uit te voeren.
Kan creatine brain fog in de overgang verminderen?
Mogelijk, maar het bewijs is hier duidelijk dunner dan bij spieren. Het mechanisme is aannemelijk en de veiligheid is uitstekend gedocumenteerd, maar specifiek onderzoek bij vrouwen in de overgang is nog schaars.
Hersenweefsel is een van de meest energie-hongerige weefsels in je lichaam en gebruikt, net als spierweefsel, fosfocreatine om pieken in energiebehoefte op te vangen. Bij mentale vermoeidheid, slaaptekort of stress daalt die voorraad in de hersenen, en creatinesuppletie kan hem aanvullen. Er is onderzoek dat wijst op betere cognitieve prestaties bij creatinegebruik onder omstandigheden van slaaptekort en mentale vermoeidheid, twee klachten die veel vrouwen in de perimenopauze herkennen door nachtelijke opvliegers en onderbroken slaap.
De eerlijke kanttekening: de meeste studies naar creatine en cognitie zijn niet bij deze specifieke groep gedaan, en de resultaten zijn wisselend. Bij mensen die al goed uitgerust en goed gevoed zijn, is het effect vaak nauwelijks meetbaar. Voor vrouwen die worstelen met concentratieklachten is het daarom een redelijke aanvulling om te proberen, mits je de verwachtingen realistisch houdt. Het laat brain fog niet verdwijnen; het ondersteunt een energiesysteem dat onder druk staat.
Wat is het effect van creatine op je botdichtheid?
Het eerlijke antwoord is dat creatine je botdichtheid waarschijnlijk niet verhoogt, ook al lees je dat op veel plekken wel. Dit is een van de weinige onderwerpen waar het onderzoek de afgelopen jaren duidelijk van richting is veranderd, en het loont om te weten waarom.
In 2015 verscheen een twaalf maanden durende studie onder 33 postmenopauzale vrouwen waarin creatine in combinatie met krachttraining het botverlies in de heup opvallend afremde. Die uitkomst werd breed overgenomen en vormt tot op vandaag de basis van vrijwel elk artikel over creatine en botten. De onderzoekers wilden hun eigen bevinding echter bevestigen en zetten een veel grotere studie op: twee jaar, 237 postmenopauzale vrouwen, creatine of placebo naast hetzelfde trainingsprogramma.
In die studie was er geen verschil in botdichtheid tussen beide groepen, niet in de femurhals, niet in de totale heup en niet in de lendenwervels. De auteurs concludeerden dat hun eerdere resultaat waarschijnlijk op toeval berustte en dat creatine hooguit een minimaal effect op botdichtheid heeft.
Wat betekent dat voor jou? Zie creatine niet als middel tegen botontkalking. Wat in diezelfde grote studie wél overeind bleef, is winst in vetvrije massa en in functionele maten zoals kracht en mobiliteit. En dat is indirect nog steeds relevant voor je botten. Botweefsel reageert op mechanische belasting: hoe meer kracht je botten en pezen te verduren krijgen, hoe sterker het signaal aan botcellen om nieuw weefsel aan te maken. Meer spierkracht betekent dus zwaarder kunnen trainen. Daarnaast telt een kleiner valrisico door betere balans en kracht mee, want de meeste fracturen ontstaan door een val.
De route loopt hier dus via je spieren en je training, niet via een rechtstreeks effect op het bot zelf. Wil je botverlies serieus aanpakken, dan zijn gewichtdragende krachttraining, voldoende eiwit, calcium en vitamine D de bewezen pijlers. Bespreek bij een verhoogd risico op osteoporose altijd met je huisarts welke aanpak bij jou past.
Hoeveel creatine heb je nodig als vrouw boven de 40 of 50?
Drie tot vijf gram creatine monohydraat per dag is de standaarddosering, en die verandert niet doordat je vrouw bent of ouder wordt. Lichaamsgewicht speelt wel mee: weeg je minder, dan volstaat 3 gram doorgaans prima, terwijl 5 gram passender is bij meer spiermassa of een hoger lichaamsgewicht.
Een laadfase is niet nodig. Die versnelt alleen hoe snel je spiercellen verzadigd raken, van ongeveer drie tot vier weken naar vijf tot zeven dagen, en vergroot de kans op tijdelijke maagklachten. Voor een langetermijnaanpak tegen spierverlies levert dat weinig op. De volledige afweging lees je in mijn artikel over de creatine laadfase.
Kies voor creatine monohydraat, de meest onderzochte vorm. Duurdere varianten zoals ethyl ester of gebufferde creatine claimen voordelen die in onderzoek niet standhouden; de verschillen tussen de soorten creatine heb ik apart op een rij gezet.
Neem het op een vast moment in, bijvoorbeeld bij het ontbijt of direct na je training, zodat het een automatisme wordt. In de perimenopauze schommelen hormoonspiegels sterk, waardoor energieniveau en vochthuishouding van maand tot maand kunnen wisselen; een vaste dagelijkse dosis geeft je dan de meeste rust. Na de menopauze verandert de dosering niet wezenlijk, maar wel de context: spiermassa is vaak al afgenomen, en veel vrouwen merken daardoor dat het effect op kracht en herstel duidelijker voelbaar is dan op jongere leeftijd.
Werkt creatine bij iedereen?
Nee, en dat is goed om vooraf te weten. Een deel van de gebruikers merkt weinig tot niets van creatine, simpelweg omdat hun natuurlijke voorraad al goed gevuld is.
Hoeveel effect je ervaart, hangt af van je uitgangsvoorraad. Eet je veel rood vlees en vis, dan heb je van nature al een relatief hoge creatineconcentratie in je spieren en valt de aanvulling minder op. Eet je vegetarisch of veganistisch, dan is de kans op een merkbaar effect juist groter. Geef het daarom minstens acht tot twaalf weken in combinatie met krachttraining voordat je een oordeel velt, en accepteer dat creatine bij jou net wat minder kan doen dan bij je trainingsmaatje.
Word je dik of zwaar van creatine? De hardnekkigste mythes ontkracht
Nee, je wordt niet dik van creatine, en het verstoort je hormoonbalans niet. Rond dit supplement bestaan drie hardnekkige misverstanden die vooral vrouwen laten twijfelen.
De eerste is dat creatine tot vetopslag leidt. Wat er werkelijk gebeurt: creatine trekt water de spiercel in, niet onderhuids of rond de organen. Die intracellulaire vochtopname zorgt voor een gewichtstoename van gemiddeld 1 tot 2 kilo in de eerste weken, maar dat is spiercelvolume en geen vet.
De tweede is dat creatine hormonale verstoring veroorzaakt, zoals testosteronpieken of een verstoorde oestrogeenbalans. Er is geen onderzoek dat dit onderbouwt bij de gangbare dosering van 3 tot 5 gram per dag. Creatine is een van de best onderzochte supplementen ter wereld, met tientallen jaren aan veiligheidsdata, ook bij vrouwen.
De derde is dat de vochtretentie blijvend is en je een opgeblazen gevoel geeft. In de praktijk normaliseert dit binnen twee tot drie weken zodra de spiercellen verzadigd zijn, waarna het gewicht stabiliseert. Wie een laadfase gebruikt, merkt die vochtopname sneller en heftiger dan wie direct met 3 gram start. Nog een reden om die laadfase over te slaan als je hier gevoelig voor bent.
Is creatine veilig te combineren met hormoontherapie of medicatie?
Bij hormoonvervangende therapie is er geen bekende wisselwerking met creatine. Beide werken via een compleet ander mechanisme: HRT via oestrogeen- en progesteronreceptoren, creatine via het fosfocreatine-energiesysteem. Die twee kruisen elkaar niet, en er zijn geen studies die een negatieve interactie aantonen.
Bij een aantal andere medicijnen is wel voorzichtigheid op zijn plaats:
- NSAID’s zoals ibuprofen kunnen bij langdurig gebruik in hoge doses de nierbelasting samen met creatine in theorie verhogen. Incidenteel een pijnstiller is geen probleem.
- Diuretica beïnvloeden je vochthuishouding, en omdat creatine vochtopname in spiercellen stimuleert, is overleg met je arts zinvol.
- Medicatie die de nierfunctie al belast, zoals sommige bloeddrukmedicijnen, vraagt om een individuele beoordeling voordat je start.
Nierfunctie is sowieso het punt om even bij stil te staan. Creatine wordt via de nieren afgevoerd, en bij een normaal functionerende nier levert langdurig gebruik in de aanbevolen dosering geen probleem op, ook niet over meerdere jaren. Bij een verminderde nierfunctie of meerdere medicijnen tegelijk is overleg wel verstandig, niet omdat creatine gevaarlijk is, maar omdat iemand die je bloedwaarden kent dat het beste kan beoordelen.
⚠️ Dit artikel vervangt geen medisch advies
De informatie op deze pagina is algemeen van aard en bedoeld ter voorlichting. Gebruik je medicatie, heb je een verminderde nierfunctie, hoge bloeddruk of een andere chronische aandoening, overleg dan met je huisarts of apotheker voordat je met creatine of een ander supplement start. Twijfel je over klachten in de overgang, bespreek die dan met je huisarts of een gecertificeerd overgangsconsulent.
Creatine en krachttraining: waarom de combinatie het meeste oplevert
Creatine is geen op zichzelf staand middel tegen spierverlies of botafbraak. Vrijwel elk positief resultaat uit onderzoek bij postmenopauzale vrouwen is behaald in combinatie met een gestructureerd krachttrainingsprogramma, niet met creatinegebruik alleen.
De reden is simpel: creatine vergroot de energiereserve waarmee je een training kunt uitvoeren, maar het is de training zelf die het signaal geeft aan spiervezels en botweefsel om zich aan te passen. Zonder die mechanische prikkel blijft dat signaal uit. Wie creatine slikt maar niet traint, merkt vooral de tijdelijke vochtopname.
Voor praktisch resultaat werkt een schema van twee tot drie krachttrainingen per week het beste, met aandacht voor de grote spiergroepen: benen, rug, borst en core. Oefeningen die je skelet belasten, zoals squats, deadlifts en uitvalspassen, verdienen daarbij prioriteit boven puur cardiovasculaire training. Bouw de belasting geleidelijk op als je nieuw bent in krachttraining, en neem creatine op een vast moment rond je training in, zodat de twee gewoontes elkaar versterken.
Wat ik vrouwen in mijn praktijk het vaakst moet uitleggen, is dat creatine geen vervanger is voor de training maar een versterker ervan. Ik zie regelmatig iemand die trouw haar schepje neemt en verder niets verandert, en die na drie maanden teleurgesteld is. Begin daarom andersom: zet eerst twee krachttrainingen per week vast in je agenda, en voeg creatine daarna toe. Dan werkt het zoals bedoeld.
Zo begin je veilig met creatine tijdens de overgang
Wil je starten met creatine in de perimenopauze of na de menopauze, houd dan onderstaande volgorde aan. Zo voorkom je de meestgemaakte fouten.
- Kies creatine monohydraat, de vorm met de meeste wetenschappelijke onderbouwing. Andere varianten zijn duurder zonder aantoonbaar voordeel.
- Sla de laadfase over en start direct met 3 gram per dag, of 5 gram bij een hoger lichaamsgewicht of meer spiermassa.
- Neem het op een vast moment, bij voorkeur bij een maaltijd of na je krachttraining, opgelost in water of een shake.
- Drink voldoende water gedurende de dag, zo’n 1,5 tot 2 liter, omdat creatine vocht naar je spiercellen trekt.
- Combineer met krachttraining, minimaal twee keer per week. Zonder die prikkel blijft het effect beperkt.
- Monitor de eerste twee tot drie weken op maagklachten, een opgeblazen gevoel of lichte gewichtstoename. Dat is normaal en verdwijnt doorgaans vanzelf.
- Overleg vooraf met een arts bij een verminderde nierfunctie, gebruik van diuretica of twijfel over interacties met je medicatie.
- Houd het minstens acht tot twaalf weken vol voordat je een oordeel velt, want kracht en spiermassa bouwen zich geleidelijk op.
Zoek je een betrouwbaar product om mee te beginnen? In mijn overzicht van de beste creatine supplementen vergelijk ik de merken die ik zelf heb getest op dosering, zuiverheid en prijs.
Conclusie over creatine in de menopauze gebruiken
Creatine is tijdens de overgang een van de weinige supplementen met een serieuze onderbouwing, maar het werkt niet op alle fronten even sterk. Voor spierbehoud en kracht in combinatie met krachttraining is het bewijs stevig. Voor cognitie is het mechanisme aannemelijk maar het onderzoek nog dun. En voor botdichtheid moet je eerlijk zijn: de grootste studie tot nu toe vond geen effect, hoe vaak je online ook het tegendeel leest.
Wat overeind blijft, is dat creatine je in staat stelt beter te trainen in een levensfase waarin trainen belangrijker is dan ooit. Zie het dus als een steun in de rug bij een goed opgebouwd krachttrainingsprogramma, niet als een oplossing op zichzelf. Begin met 3 gram per dag, combineer het met twee tot drie krachttrainingen per week, geef het drie maanden, en overleg vooraf met je huisarts als je medicatie gebruikt.
- Prozis 100% Whey Hydro Isolate review: mijn persoonlijke ervaringen - 27 september 2026
- Creatine in de overgang: wat het doet voor je spieren, botten en brein - 24 september 2026
- Moov loopbanden vergelijken: Moov Walk vs Run en Run Plus - 20 september 2026
Wetenschappelijke bronnen
Voor het schrijven van dit artikel heb ik de onderstaande wetenschappelijke studies geraadpleegd.
- Candow, D. G., Forbes, S. C., Kirk, B., & Duque, G. (2021). Current Evidence and Possible Future Applications of Creatine Supplementation for Older Adults. Nutrients, 13(3), 745. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/745
- CHILIBECK, P., CANDOW, D., LANDERYOU, T., KAVIANI, M., & PAUS-JENSSEN, L. (2015). Effects of Creatine and Resistance Training on Bone Health in Postmenopausal Women. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(8), 1587–1595. https://www.ovid.com/jnls/acsm-msse/abstract/10.1249/mss.0000000000000571~effects-of-creatine-and-resistance-training-on-bone-health
- CHILIBECK, P. D., CANDOW, D. G., GORDON, J. J., DUFF, W. R. D., MASON, R., SHAW, K., TAYLOR-GJEVRE, R., NAIR, B., & ZELLO, G. A. (2023). A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health. Medicine & Science in Sports & Exercise, 55(10), 1750–1760. https://www.ovid.com/jnls/acsm-msse/fulltext/10.1249/mss.0000000000003202~a-2-yr-randomized-controlled-trial-on-creatine
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1). https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0173-z
- Roschel, H., Gualano, B., Ostojic, S. M., & Rawson, E. S. (2021). Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients, 13(2), 586. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/586
- Smith-Ryan, A. E., Cabre, H. E., Eckerson, J. M., & Candow, D. G. (2021). Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients, 13(3), 877. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/877
Veelgestelde vragen over creatine in de overgang
❓ Helpt creatine tegen botontkalking in de overgang?
Waarschijnlijk niet rechtstreeks. Een tweejarige studie onder 237 postmenopauzale vrouwen vond geen verschil in botdichtheid tussen creatine en placebo, ondanks hetzelfde trainingsprogramma. Wat wél overeind bleef, is winst in spiermassa en kracht. Dat helpt indirect: sterker zijn betekent zwaarder kunnen trainen en minder kans op een val. Zie creatine dus als ondersteuning van je training, niet als botsupplement.
❓ Word je zwaarder van creatine als vrouw in de overgang?
Je komt gemiddeld 1 tot 2 kilo aan in de eerste weken, maar dat is vocht in je spiercellen en geen vet. Creatine trekt water de spier in, niet onderhuids of rond je organen. Het gewicht stabiliseert doorgaans binnen twee tot drie weken. Start je direct met 3 gram in plaats van een laadfase, dan merk je hier nauwelijks iets van.
❓ Hoeveel creatine per dag heb je nodig als vrouw van 50?
Drie tot vijf gram creatine monohydraat per dag is de standaard, en die verandert niet door je leeftijd of geslacht. Weeg je minder of ben je gevoelig voor maagklachten, begin dan met 3 gram. Heb je meer spiermassa of een hoger lichaamsgewicht, dan is 5 gram passender. Neem het elke dag op een vast moment, ook op rustdagen.
❓ Kun je creatine combineren met hormoontherapie?
Ja, er is geen bekende wisselwerking tussen creatine en hormoonvervangende therapie. Beide werken via een compleet ander mechanisme: HRT via hormoonreceptoren, creatine via het fosfocreatine-energiesysteem. Gebruik je daarnaast diuretica, bloeddrukmedicatie of langdurig NSAID’s, bespreek het dan wel even met je huisarts of apotheker. Dat gesprek kost vijf minuten en neemt onnodige twijfel weg.
❓ Helpt creatine tegen brain fog tijdens de overgang?
Mogelijk, maar verwacht geen wonder. Je hersenen gebruiken net als je spieren fosfocreatine om energiepieken op te vangen, en die voorraad daalt bij slaaptekort en mentale vermoeidheid. Onderzoek laat daar verbetering zien. Specifiek onderzoek bij vrouwen in de overgang is echter nog schaars, en bij mensen die goed uitgerust zijn is het effect klein. Het mechanisme is aannemelijk, het bewijs nog beperkt.
❓ Werkt creatine ook als je niet aan krachttraining doet?
Nauwelijks voor spieren en botten. Creatine vergroot je energiereserve, maar het is de training die het signaal geeft aan spiervezels om zich aan te passen. Zonder die prikkel merk je vooral de tijdelijke vochtopname. Twee tot drie keer per week krachttraining is het minimum om er iets aan te hebben. De effecten op je brein staan daar overigens los van.
❓ Hoelang duurt het voordat je effect merkt van creatine?
Reken op acht tot twaalf weken voordat je een eerlijk oordeel kunt vellen. Je spiercellen zijn na drie tot vier weken verzadigd, maar de winst in kracht en spiermassa bouwt zich daarna geleidelijk op via je trainingen. Merk je na drie maanden consistent gebruik plus krachttraining niets? Dan hoor je mogelijk bij de groep die weinig op creatine reageert.
Een groot deel van de krachtsporters gebruikt wel eens creatine poeder. Het is één van Lees blog
Wist je dat één schepje creatine je spieren tot 15 seconden extra explosieve kracht kan Lees blog
Er zijn veel verschillende soorten voedingssupplementen te koop. Het gros daarvan heeft waarschijnlijk geen grote Lees blog
Creatine is één van de meest gebruikte sportsupplementen door duursporters en krachtsporters. Hoewel de werking Lees blog