Bijgewerkt op 26 februari 2025 door Marvin
Wil jij graag wat gewicht verliezen en je vetpercentage verlagen? Afvallen begint vaak met een goed plan en de keuze voor een dieet dat bij je past. Het Cambridge dieet is wereldwijd populair, maar is het Cambridge dieet gezond?
Veel mensen vragen zich af hoeveel je afvalt met het Cambridge dieet en of dit een duurzame methode is. In dit artikel lees je alles over de voor- en nadelen van het Cambridge dieet en ontdek je alternatieven.
Het Cambridge dieet is er in 2 varianten namelijk de 500 en 800 methode. Dit is expres gedaan om iedereen die wil afvallen een keuze te geven in hoe ze dat willen gaan aanpakken.
Soms werkt het 1 beter dan het ander voor iemand die met overgewicht kampt. Daar hebben ze bij dit dieet dan ook goed over nagedacht. Maar is het Cambridge dieet wel zo’n goede methode om af te vallen? In dit artikel op Grouwfit.nl bespreken we wat Cambridgen precies inhoudt en kijken we in hoeverre dit een gezond dieet is!
Inhoud van deze Cambridge blog
- Hoe het Cambridge dieet werkt
- Cambridge 500 of 800?
- Nadelen Cambridge 500
- Cambridge 800 plan gezonder
- Hoe snel ga je afvallen?
- Alternatieven
- Voedingsschema op maat
Hoe werkt het Cambridge dieet en val je er echt mee af?
Het Cambridge dieet is in de jaren 70 ontwikkeld door voedingswetenschapper dr. Alan Howerd aan de Cambridge Universiteit in Engeland. Maar hoe werkt het Cambridge dieet precies? Het dieet heeft als basis meer eiwitten dan je normaal eet en maakt gebruik van maaltijdvervangende soepen en shakes.
Dit principe zorgt voor een snelle vetverbranding, maar hoeveel val je gemiddeld af met het Cambridge dieet? Veel gebruikers ervaren een gewichtsverlies van ongeveer 1 kilo per week, maar er zijn ook nadelen.
Milde ketose
Het principe is gebaseerd op het ontstaan van milde ketose, waarbij je lichaam vetreserves gaat aanspreken als energiebron. Het activeert processen die belangrijk zijn voor jouw lichaam tijdens het afvallen.
Je gaat ook flink minder eten met het dieet. Doordat je zo weinig gaat eten zal je snel gewicht gaan verliezen. Hier zitten wel wat vraagtekens aan verbonden. Want als je opeens heel abrupt laag in je calorieën gaat zitten kan dat ook verkeerd uitpakken. Langdurig een groot calorie-tekort hanteren is niet goed voor je algehele gezondheid.
Je lichaam mist dan namelijk belangrijke voedingsstoffen en vitaminen & mineralen. Bovendien zijn er veel ervaringen bekend van mensen die na het Cambridgen weer terugvielen in hun oude eetpatroon en net zo snel hun verloren gewicht weer zijn aangekomen.
Kies je voor het 500 of 800 Cambridge plan?
Bij deze dieetmethode zijn er wel 2 varianten waar je uit kan kiezen. Bij Cambridge kun je kiezen uit een methode waarbij je dagelijks 500 calorieën mag eten of de manier waarbij je 800 kcal binnen mag krijgen. Het is dus zeker dat je gaat afvallen met dit dieet, alleen de manier waarop is misschien niet de allerbeste.
Als we kijken naar het Cambridge dieet 500 plan zal je snappen waar we op doelen! Je gaat met dit dieet nog geen 500 calorieën per dag eten. Dit is echt veel te weinig, zelfs als je wilt gaan afvallen. Normaal heeft een vrouw ongeveer 2000 tot 2300 calorieën nodig per dag.
Een gemiddelde man zit eerder op de 2500 – 2700 calorieën. Je kan dus nagaan dat 500 calorieën per dag je laat afvallen maar zeker niet op een gezonde manier met blijvende resultaten.
Je lichaam krijgt tekorten aan belangrijke vitaminen en mineralen, wat kan leiden tot vermoeidheid en spierafbraak. Bovendien is het risico op het Cambridge dieet jojo-effect erg groot. Zodra je stopt met dit dieet, is de kans groot dat je snel weer aankomt. Dit is een veelgehoorde klacht bij crashdiëten zoals het Cambridge 500 plan.
TIP: Wil jij weten hoeveel calorieën jij per dag verbruikt? Bereken hier jouw dagelijkse caloriebehoefte!
Volgen van het Cambridge 500 plan is niet verstandig?
Het is inderdaad op zijn minst onverstandig om met deze variant te willen gaan afvallen. Je maakt geen grote kans van slagen door het lage aantal calorieën waardoor het ongezond is, lastig te volgen maakt en de lange termijn resultaten eigenlijk bijna altijd uitblijven. Als je kiest voor het Cambridge dieet lees dan eerst even meer over de 800 hieronder.
Het Cambridge 800 plan is beter en iets gezonder
Ook het Cambrigde 800 plan is nog steeds erg karig. Je eet dan ook niet echt veel meer dan bij het 500 plan. Het verschil is dat je wel een extra maaltijd mag toevoegen. Dit maakt het wel een stukje makkelijker vol te houden. De vraag die blijft staan is of je hier dan wel de gewenste resultaten mee behaald. Het is en blijft een streng dieet en de ervaringen zijn dan ook erg verdeeld.
Als je wel kiest voor dit dieet, neem dan in ieder geval niet al te veel risico en kies voor het Cambridge dieet 800 plan. Toch blijft het beter om op een gezonde en geleidelijke manier je gewicht te verlagen. Met een eetpatroon waarbij je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.
Hoeveel kilo val je af met het Cambridge dieet?
Je kan er redelijk snel mee afvallen. Er moet alleen wel bij worden gezegd dat het behouden van je gewicht eigenlijk de grootste uitdaging wordt. Bij dit dieet mag je verwachten dat je er iets meer dan 1 kilo per week mee gaat afvallen. Voor mensen met morbide obesitas kan Cambridge een startschot zijn voor het afvallen. Je verliest snel gewicht, maar het is niet aan te raden om dit een lange periode te volgen.
Wij vinden het verstandiger om een passend voedingsschema te volgen met een kleiner calorie-tekort. In combinatie met voldoende beweging zal je op een gezonde wijze vet verliezen en je gewicht verlagen. Zo’n crashdieet als de Cambridge methode heeft een grote kans op terugvallen.
Zeker voor krachtsporters is deze manier niet aan te raden, door het extreem lage aantal calorieën zal de kans groot zijn dat je veel spiermassa gaat verliezen.
Wat zijn gezonde alternatieven voor het Cambridge dieet?
Wij raden af om een crashdieet als Cambridge te volgen. Dit komt omdat zo weinig eten echt ongezond voor je is. Zeker wanneer je veel sport heeft je lichaam meer nodig dan slechts 500 of 800 calorieën op een dag. Een alternatief dat het dichtst bij het Cambridge dieet ligt is het eiwitdieet. Deze heeft alle positieve eigenschappen van Cambridge, maar laat je wel snel en gezond afvallen met blijvende resultaten.
Er zijn over het eiwitdieet bijna geen verhalen bekend die slecht zijn. Ook de lange termijn resultaten zijn er gewoon. Je hoeft niet extreem weinig te eten. Jee krijgt alles binnen wat je nodig hebt en loopt dan ook geen tekorten op. Het is daarom ook meer dan de moeite waard om dit alternatief te proberen.
Beter een op maat gemaakt voedingsschema
Veel mensen die starten met het Cambridge dieet vragen zich af wat je mag eten bij het Cambridge dieet en hoe ze hun resultaten kunnen behouden. Bij Grouwfit.nl helpen wij je met een voedingsschema op maat, zodat je niet afhankelijk bent van een crashdieet. Kies voor een gezonde en duurzame manier van afvallen!
Om echt gezond af te vallen en een blijvende verandering teweeg te kunnen brengen is een op maat gemaakt voedingsschema ideaal. Aan de hand van jouw persoonlijk caloriebehoefte en behoefte aan eiwitten, koolhydraten en vetten wordt een voedingsadvies samengesteld. Zo leer je zelf hoe jij op een gezonde wijze vet kunt verliezen.
- Redcon1 Total War review & ervaring 2025 - 6 maart 2025
- Leefstijlcoach vergoeding in zorgverzekering - 21 november 2024
- High Cable Bicep Curl uitvoering & uitleg - 13 november 2024
Veelgestelde vragen over het Cambridge dieet
❓ Wat is het Cambridge dieet precies en hoe werkt het?
Het Cambridge dieet is een zeer caloriearm dieet (VLCD – Very Low Calorie Diet) dat zich richt op snel gewichtsverlies door het vervangen van reguliere maaltijden met speciale maaltijdvervangers. Dit kunnen shakes, soepen, repen en andere producten zijn die rijk zijn aan eiwitten en essentiële voedingsstoffen.
Het dieet is ontwikkeld in de jaren ‘70 door dr. Alan Howard aan de Universiteit van Cambridge en is bedoeld om de vetverbranding te stimuleren door je calorie-inname drastisch te verlagen.
❓ Wat is het verschil tussen het Cambridge 500 en het Cambridge 800 plan?
Het Cambridge dieet kent verschillende fasen en methodes, maar de twee bekendste varianten zijn de Cambridge 500 en de Cambridge 800.
Het Cambridge 500 plan is de strengste versie en beperkt je dagelijkse calorie-inname tot slechts 500 calorieën. Dit betekent dat je vrijwel uitsluitend maaltijdvervangers gebruikt en nauwelijks reguliere voeding eet. Hoewel je hierdoor snel gewicht verliest, is het extreem moeilijk vol te houden en kan het op lange termijn negatieve gevolgen hebben, zoals een vertraagde stofwisseling en tekorten aan essentiële voedingsstoffen.
Het Cambridge 800 plan is iets minder streng en laat toe dat je dagelijks 800 calorieën binnenkrijgt. Dit betekent dat je naast maaltijdvervangers ook een kleine, eiwitrijke maaltijd kunt eten. Hierdoor is deze variant iets beter vol te houden en zorgt het voor minder extreme tekorten in je voedingspatroon. Toch blijft het een streng dieet dat niet voor iedereen geschikt is.
❓ Hoeveel kilo kan ik afvallen met het Cambridge dieet?
Hoeveel je precies afvalt, hangt af van verschillende factoren zoals je startgewicht, je stofwisseling en hoe strikt je het dieet volgt. Over het algemeen kun je met het Cambridge dieet 1 tot 2 kilo per week verliezen. In de eerste week kan dit soms nog meer zijn, omdat je lichaam ook veel vocht kwijtraakt.
Hoewel dit op korte termijn effectief lijkt, is het belangrijk om te bedenken dat dit type dieet niet de meest duurzame manier van afvallen is. Veel mensen die snel afvallen door een extreem caloriearm dieet, krijgen na afloop te maken met het jojo-effect.
❓ Is het Cambridge dieet gezond?
Het Cambridge dieet kan op korte termijn helpen bij gewichtsverlies, maar het is niet per se een gezonde of duurzame manier om af te vallen. Doordat je zo weinig calorieën binnenkrijgt, loop je risico op tekorten aan belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, gezonde vetten en bepaalde vitamines en mineralen. Dit kan leiden tot bijwerkingen zoals vermoeidheid, duizeligheid, spierverlies en een verlaagde weerstand.
❓ Kan ik sporten tijdens het Cambridge dieet?
Sporten tijdens het Cambridge dieet is niet aan te raden, vooral niet bij de Cambridge 500 variant. Doordat je zo weinig calorieën binnenkrijgt, heeft je lichaam nauwelijks energie om intensief te bewegen. Dit kan leiden tot duizeligheid, spierafbraak en een verhoogd risico op blessures.
❓ Is het Cambridge dieet geschikt voor iedereen?
Nee, het Cambridge dieet is niet geschikt voor iedereen. Mensen met onderliggende gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart- en vaatziekten of een lage bloeddruk kunnen gezondheidsrisico’s lopen door het extreme calorietekort. Ook zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen wordt afgeraden om dit dieet te volgen.
Ben je te zwaar en wil je snel afvallen? Dan ga je op zoek naar Lees blog
Ben jij bezig met een koolhydraatarm dieet, maar is jouw inspiratie voor geschikte maaltijden een Lees blog
Er zijn veel verschillende diëten, allemaal hebben ze als doel om te helpen bij het Lees blog
Wij Nederlanders eten vaak veel meer dan nodig, waardoor overgewicht op de loer ligt. Het Lees blog
