Op deze pagina vind je de 10 meest recente artikelen over voeding, fitness, supplementen en gezondheid die gepubliceerd zijn op Grouwfit.nl! Hieronder staan korte inleidingen van alle artikelen. Ben je geïnteresseerd en wil je verder lezen? Een simpele klik op de titel is al voldoende!
Geniet van alle artikelen en leer meer over gezonde voeding, de ins & outs van fitness, de werking van bepaalde supplementen en het laatste nieuws op gebied van gezondheid! De voeding en fitness tips helpen jou bij het bereiken van je doelen!
Heb jij fitness tips die we niet mogen missen? Stuur me dan een berichtje!
Onze 10 nieuwste fitness tips
Killerbody Meal Shake review en ervaringen
De Killerbody Meal Shake is een plantaardige maaltijdvervanger met veel eiwit (28,1 gram per portie) en opvallend weinig suiker (0,3 gram), en na een aantal weken testen begrijp ik waarom hij zo populair is. In deze review beoordeel ik de shake eerlijk op vier punten: gebruiksgemak, prijs, smaken en voedingswaarde, met zowel de pluspunten als de eerlijke minpunten.
Benieuwd naar mijn ervaring met de Killerbody Meal Shakes? Lees de complete review hieronder en ontdek wanneer deze maaltijdvervanger voor jou geschikt is.
1RM berekenen: online calculator
Je tilt 80 kilo acht keer op de bench press en vraagt je af wat je dan met één herhaling zou kunnen. Die vraag beantwoorden zonder een riskante maximale poging op je borst: daar gaat dit artikel over. Met een paar simpele rekenregels en een tabel weet je binnen een minuut waar je maximaalkracht ligt, en belangrijker nog: wat je daarmee kunt in je trainingsschema.
Als personal trainer begeleid ik sinds 2014 sporters van beginner tot wedstrijdniveau, en het berekenen van de 1RM is een van de handigste tools om training te sturen op cijfers in plaats van op gevoel. Ik leg je hieronder rustig uit hoe het werkt.
Is elektrisch fietsen gezond?
Een elektrische fiets maakt tegenwind, heuvels en langere afstanden een stuk gemakkelijker. Maar levert een rit op een e-bike nog wel voldoende beweging op? Of doet de motor zoveel werk dat je nauwelijks calorieën verbrandt?
Het korte antwoord is: elektrisch fietsen is gezond, zolang je zelf blijft meetrappen. De ondersteuning verlaagt de inspanning per kilometer, maar neemt de beweging niet volledig over. Je hartslag en ademhaling gaan omhoog, je beenspieren werken en je verbruikt meer energie dan wanneer je in de auto zit. De gezondheidswinst hangt vooral af van de ondersteuningsstand, je snelheid, de afstand en de vraag wat de elektrische fiets vervangt.
HYROX blessures voorkomen
HYROX is in korte tijd uitgegroeid tot een van de populairste fitnesswedstrijden. Dat is niet zo vreemd. De combinatie van hardlopen en functionele oefeningen geeft je een duidelijk doel om voor te trainen, terwijl je zowel kracht als conditie nodig hebt. Tegelijk vraagt juist die combinatie veel van je lichaam. Je loopt in totaal acht kilometer en wisselt iedere kilometer af met een zwaar station, zoals de sled push, burpee broad jumps, walking lunges of wall balls.
Hoe kun je HYROX-blessures voorkomen? De belangrijkste stap is niet nóg harder trainen, maar slimmer omgaan met belasting, techniek en herstel. In dit artikel lees je welke klachten tijdens een HYROX-voorbereiding kunnen ontstaan, hoe je vroege signalen van overbelasting herkent en wanneer het verstandig is om een fysiotherapeut te laten meekijken.
Farmers Walk uitleg en complete uitvoering
De Farmers Walk is een van de simpelste en tegelijk meest complete krachtoefeningen die bestaan: je pakt in elke hand een zwaar gewicht en loopt daarmee een afstand. Ondanks die eenvoud traint de oefening je grip, romp, schouders en benen in één beweging, en juist daarom is de techniek belangrijker dan hij op het eerste gezicht lijkt. In dit artikel leer je stap voor stap hoe je een Farmers Walk correct uitvoert, welke spieren je ermee traint en welke fouten je moet vermijden.
Als personal trainer en voedingsadviseur begeleid ik sinds 2014 vanuit mijn praktijk in Harderwijk sporters van beginner tot wedstrijdniveau, en de Farmers Walk is een oefening die ik bijna iedereen op enig moment laat doen. De reden: weinig oefeningen vertalen zich zo direct naar dagelijkse en sportieve kracht.
Leanful review: mijn ervaringen met deze fatburner
De markt voor supplementen stroomt over van de magische pillen en poeders die razendsnel vetverlies beloven. Een van de populairdere namen van dit moment is de Leanful Fatburner. Dit afslank supplement claimt je metabolisme een boost te geven en hongergevoelens te onderdrukken.
Maar wat blijft er over van deze beloftes als je de marketing wegstreept en puur naar de wetenschap en de praktijk kijkt? Voor Grouwfit.nl heb ik de Leanful afslankpillen de afgelopen twee maanden persoonlijk getest. In mijn onafhankelijke Leanful review kijk ik kritisch naar de ingrediënten, vergelijk ik de prijs met de concurrentie en deel ik mijn persoonlijke ervaringen met de werking.
OMAD dieet: one meal a day eten gezond?
Het OMAD dieet (One Meal A Day) is op dit moment een van de grootste trends binnen de fitnesswereld. Het principe is even extreem als eenvoudig: je vast 23 uur per dag en eet al je calorieën binnen een tijdsbestek van één uur. Dit extreme regime van intermittent fasting belooft razendsnel vetverlies, een messcherpe mentale focus en een ongekende tijdsbesparing.
Maar is het structureel eten van slechts één maaltijd per dag wel zo gezond en effectief als menig influencer je wil doen geloven? In dit Grouwfit.nl artikel analyseren we de harde wetenschappelijke feiten achter OMAD, wegen we de fysiologische voor- en nadelen tegen elkaar af en ontdek je wat de werkelijke impact is op jouw spiermassa en herstel.
WAVZ supplementen review & ervaring
Als fanatieke krachtsporter en voedingsadviseur ben ik altijd op zoek naar supplementen die écht wat toevoegen aan je prestaties en herstel. De supplementenmarkt is verzadigd met flitsende merken, maar de kwaliteit laat helaas weleens te wensen over.
Toen ik hoorde over WAVZ, werd mijn interesse direct gewekt. Dit jonge en ambitieuze merk komt namelijk uit Harderwijk. Als mede-Harderwijker vond ik het natuurlijk geweldig om dit lokale merk eens grondig aan de tand te voelen.
Ik heb de afgelopen 2 maanden drie van hun hardlopers dagelijks gebruikt: het Hydratatie elektrolytenpoeder, het Magnesium poeder en de Vitamine D3 druppels. In mijn WAVZ review deel ik mijn persoonlijke ervaring met de ingrediënten, de doseringen, de wetenschappelijke achtergrond en mijn persoonlijke resultaten.
Romanian Deadlift uitleg
Als ik in mijn praktijk in Harderwijk met krachtsporters spreek over het bouwen van een sterke achterste keten, valt de term al snel: de Romanian Deadlift. Waar de traditionele deadlift vaak wordt gezien als de koning van de pure kracht, is de Romanian Deadlift (RDL) de keizer als het gaat om pure spiergroei van de hamstrings en bilspieren.
Te vaak zie ik sporters in de sportschool deze oefening veranderen in een halve squat of, nog erger, een gevaarlijke beweging voor de onderrug. Dat is zonde van de energie en vergroot de kans op blessures aanzienlijk.
In dit artikel duiken we diep in de biomechanica van de Romanian Deadlift. Je leert exact welke spieren je traint, hoe je de perfecte ‘hip hinge’ uitvoert en hoe je de meest gemaakte fouten voorkomt.
Vlierbessen: gezondheidsvoordelen en voedingswaarden
Als voedingsadviseur en fanatiek sporter ben ik altijd op zoek naar natuurlijke manieren om het lichaam te ondersteunen. In de wereld van superfoods horen we vaak over exotische bessen uit Zuid-Amerika, maar wist je dat we een absolute krachtpatser gewoon hier in de Nederlandse natuur hebben groeien? Ik heb het over de vlierbessen.
In dit artikel duiken we in de wetenschap achter vlierbessen. We bekijken de exacte voedingswaarden, de impact op je spierherstel en waar je goed op moet letten om te voorkomen dat je giftige onrijpe besjes binnenkrijgt.
Alle voeding en fitness tips bekijken?
- Killerbody Meal Shake review: mijn eerlijke ervaring met deze maaltijdshake - 8 augustus 2026
- L-carnitine of Acetyl-L-carnitine (ALCAR): wat is het verschil? - 4 augustus 2026
- 1RM berekenen: zo bepaal je je maximaalkracht zonder zware maxtest - 1 augustus 2026
